Masheen

Les bases

Séries et répétitions

Aussi appelé séries x répétitions, 3x8, 3 séries de 8, sets and reps, sets x reps, 3 sets of 8

Une répétition est un mouvement complet d’un exercice, et une série est un groupe de répétitions enchaînées sans repos.

60× 860× 860× 8
Série 3 : 60 kg pour 8. 24 répétitions pour l’instant. Squat, 3 × 8 à 60 kg : trois séries de huit répétitions, 24 répétitions en tout.

En mots simples

Ce sont les deux chiffres dans lesquels s’écrit tout programme. Descendre et remonter une fois, c’est une répétition. Quelques répétitions sans repos entre elles, c’est une série. Écrites ensemble dans Masheen, les séries viennent d’abord : « 3 × 8 », c’est trois séries de huit répétitions, avec du repos entre elles. Une série notée inverse l’ordre et met la charge en premier : « 60 kg × 8 », c’est 60 kg pour 8 répétitions. Certaines salles et certains livres écrivent les répétitions d’abord. Quand une ligne peut se lire dans les deux sens, le plus grand chiffre est en général celui des répétitions. La prise de position 2009 de l’ACSM recommande aux débutants des charges soulevables 8 à 12 fois.

Un exemple

Jour de squat, 3 × 8 à 60 kg. Tu charges la barre à 60 kg et tu fais 8 répétitions. Tu te reposes, puis tu en fais 8 autres. Tu te reposes encore, puis tu fais un troisième 8. Trois séries, 24 répétitions en tout, et ton carnet affiche trois lignes « 60 kg × 8 ». La prise de position 2026 de l’ACSM, synthèse de 137 revues systématiques, a trouvé entre autres que la force progressait avec 2 à 3 séries.

Souvent confondu avec

Fourchette de répétitions 3 × 8 fixe les répétitions à huit ; une fourchette comme 8–12 donne un chiffre bas et un chiffre haut entre lesquels travailler.
Répétition Une répétition est un mouvement complet d’un exercice : la charge descend et remonte une fois, ou monte et redescend une fois.
Série Une série est un groupe de répétitions enchaînées sans repos.
Fourchette de répétitions Une fourchette de répétitions est un nombre bas et un nombre haut de répétitions à viser pour chaque série, écrits avec un tiret, comme 8–12.
Série de travail Une série de travail est une série faite à la charge et aux répétitions que demande le programme : les séries qui comptent.
Volume Le volume est la quantité d’entraînement, comptée soit en séries difficiles par muscle et par semaine, soit en charge × répétitions additionnées sur les séries.

Pour aller plus loin

Tes quatre premières semaines en salle Un programme de musculation débutant : douze séances en quatre semaines, trois jours par semaine, avec séries, répétitions et règle de charge. Mis à jour

Sources

  1. ACSM 2009. Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41(3):687–708 Consulté
  2. Currier et al. 2026. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 58(4):851–872 Consulté

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