Lineare Progression
Auch bekannt als lineare Progression, lineare Steigerung, Anfängerprogression, Linear progression, LP, linear progress, novice progression
Lineare Progression heißt, einer Übung jede Einheit dieselbe kleine Menge Gewicht hinzuzufügen, während Sätze und Wiederholungen gleich bleiben.
Einfach erklärt
Das Gewicht steigt jedes Mal, wenn du die Übung machst, um einen festen Schritt, und Sätze und Wiederholungen bleiben, wie sie sind. So arbeiten die bekannten Langhantelprogramme für Anfänger. StrongLifts 5×5 legt nach der Beschreibung seines Autors bei einer Übung in jedem Workout 2,5 kg (5 lb) drauf, solange alle fünf Sätze mit fünf Wiederholungen geschafft wurden; derselbe Autor sagt klar, dass du nicht für immer in jedem Workout Gewicht draufpacken kannst. (Masheen hat keine Verbindung zu StrongLifts.) Lineare Progression ist eine Methode mit Ablaufdatum. Geht ein Gewicht nicht mehr, sehen Programme unterschiedliche nächste Schritte vor: das Gewicht wiederholen, etwas abnehmen oder die Methode wechseln.
Ein Beispiel
Kniebeuge dreimal pro Woche, fünf Wiederholungen pro Satz, und jedes Mal 2,5 kg mehr auf der Stange. Montag 60 kg, Mittwoch 62,5, Freitag 65, Montag 67,5. Vier Einheiten, 7,5 kg. Sonst ändert sich am Programm nichts: dieselben fünf Wiederholungen, dieselbe Zahl an Sätzen. Nur das Gewicht bewegt sich, und zwar nach festem Plan statt danach, wie sich die letzte Einheit angefühlt hat.
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Quellen
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