マイクロローディング

ひとことで言うと

小さいプレートはフラクショナルプレートとも呼ばれ、1枚0.25 kg、0.5 kg、1 kgです。バーで可能な最小の上げ幅は、持っているいちばん軽いプレートの2倍です。両端に1枚ずつ付けるからです。1.25 kgのプレートなら最小の上げ幅は2.5 kg、0.5 kgのプレートなら1 kgです。マイクロローディングがすることは一つ、次の上げ幅を小さくすることです。小さいプレートは競技では標準の器具です。IWFのプレートは0.5 kgまであり、IPFは記録挑戦のために0.25 kgまでのプレートを認めています。

例

オーバーヘッドプレスが40 kg、つまり20 kgのバーに片側10 kgだとします。両端に0.5 kgのプレートを足すとバーは41 kgです。1 kg、つまり2.5%の上げ幅です。ふつうの1.25 kgのプレートなら42.5 kgになり、2.5 kg、つまり6.25%の上げ幅です。ACSMの2009年の公式見解は2〜10%の負荷の増加を勧めているので、軽い種目での6.25%はその大きいほうの端にあたります。