Microcarga

Em poucas palavras

As anilhas pequenas muitas vezes são chamadas de anilhas fracionadas, e pesam 0,25, 0,5 ou 1 kg cada. O menor salto que você consegue dar numa barra é o dobro da anilha mais leve que você tem, porque vai uma anilha em cada ponta. Com anilhas de 1,25 kg, o menor salto é de 2,5 kg. Com anilhas de 0,5 kg, é de 1 kg. A microcarga faz uma coisa só: deixa o próximo salto menor. Anilhas pequenas são equipamento padrão em competição. Os discos da IWF descem até 0,5 kg, e a IPF permite discos de até 0,25 kg em tentativas de recorde.

Um exemplo

Seu desenvolvimento é de 40 kg: uma barra de 20 kg com 10 kg de cada lado. Coloque uma anilha de 0,5 kg em cada ponta e a barra marca 41 kg. É um salto de 1 kg, ou 2,5 %. As anilhas comuns de 1,25 kg levariam você a 42,5 kg, um salto de 2,5 kg, ou 6,25 %. O posicionamento de 2009 do ACSM sugere aumentos de carga de 2 a 10 %, então 6,25 % num exercício leve fica na ponta alta.