Hoja de registro de entrenamiento para imprimir · Por grupos musculares

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Registro de entrenamiento · Día 1 de 5

Pecho

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Press de banca con barra4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Press de banca inclinado con barra4 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Aperturas con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Fondos para pecho3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extensión de tríceps en polea3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appPecho · hoja 1 de 5

Registro de entrenamiento · Día 2 de 5

Espalda

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Peso muerto con barra3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Remo inclinado con barra4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Jalón al pecho en polea4 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4Remo sentado en polea3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Encogimientos con barra3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appEspalda · hoja 2 de 5

Registro de entrenamiento · Día 3 de 5

Hombros

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Press militar sentado con barra4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Elevaciones laterales con mancuernas4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Remo para deltoides posterior con barra3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Remo al mentón con barra3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Encogimientos con barra3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appHombros · hoja 3 de 5

Registro de entrenamiento · Día 4 de 5

Pierna

5 ejercicios · 18 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla con barra4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Peso muerto rumano con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Prensa de piernas en máquina Smith4 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4Curl femoral sentado3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Elevación de gemelos de pie con barra4 × 20	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appPierna · hoja 4 de 5

Registro de entrenamiento · Día 5 de 5

Brazos

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Curl con barra4 × 10	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Extensión de tríceps en polea4 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Curl martillo con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Press de banca con agarre cerrado3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl concentrado con mancuerna3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appBrazos · hoja 5 de 5