Hoja de registro de entrenamiento para imprimir · Cuerpo completo

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Registro de entrenamiento · Día 1 de 3

Día A

5 ejercicios · 14 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla con barra3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Press de banca con barra3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Remo inclinado con barra3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Press militar sentado con barra3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl con barra2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Curl con barra2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appDía A · hoja 1 de 3

Registro de entrenamiento · Día 2 de 3

Día B

5 ejercicios · 14 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Peso muerto con barra3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Press de banca inclinado con barra3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Jalón al pecho en polea3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Elevaciones laterales con mancuernas3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extensión de tríceps en polea2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Extensión de tríceps en polea2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appDía B · hoja 2 de 3

Registro de entrenamiento · Día 3 de 3

Día C

5 ejercicios · 14 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla frontal con barra3 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Press de banca con mancuernas3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Remo sentado en polea3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Press de hombros de pie con mancuernas3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl martillo con mancuernas2 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
5Curl martillo con mancuernas2 × 12	1:00	2	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appDía C · hoja 3 de 3