Hoja de registro de entrenamiento para imprimir

Registro de entrenamiento · Día 1 de 6

Empuje

5 ejercicios · 16 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Press de banca con barra4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Press militar sentado con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Press de banca inclinado con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Elevaciones laterales con mancuernas3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extensión de tríceps en polea3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appEmpuje · hoja 1 de 6

Registro de entrenamiento · Día 2 de 6

Tirón

5 ejercicios · 16 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Peso muerto con barra3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Remo inclinado con barra4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Jalón al pecho en polea3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Curl de bíceps con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl martillo con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appTirón · hoja 2 de 6

Registro de entrenamiento · Día 3 de 6

Pierna

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla con barra4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Peso muerto rumano con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Prensa de piernas en máquina Smith3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Curl femoral tumbado3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Elevación de gemelos de pie con barra4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appPierna · hoja 3 de 6

Registro de entrenamiento · Día 4 de 6

Empuje

5 ejercicios · 16 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Press de banca con barra4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Press militar sentado con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Press de banca inclinado con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Elevaciones laterales con mancuernas3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extensión de tríceps en polea3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appEmpuje · hoja 4 de 6

Registro de entrenamiento · Día 5 de 6

Tirón

5 ejercicios · 16 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Peso muerto con barra3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2Remo inclinado con barra4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Jalón al pecho en polea3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Curl de bíceps con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl martillo con mancuernas3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

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Registro de entrenamiento · Día 6 de 6

Pierna

5 ejercicios · 17 series

Nombre

La semana 1 empieza

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Última vez	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla con barra4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Peso muerto rumano con barra3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Prensa de piernas en máquina Smith3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Curl femoral tumbado3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Elevación de gemelos de pie con barra4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notas

masheen.appPierna · hoja 6 de 6