Generador de rutinas · Cuerpo completo

Día 1 de 3 · lunes

Cuerpo completo A

5 ejercicios · unos 42 min · Piernas, empuje, tirón y core

Fecha de inicio

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Sentadilla trasera con barra3 × 8 · 30 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
2Press de banca con barra3 × 8 · 30 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
3Remo inclinado con barra3 × 8 · 30 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
4Peso muerto rumano con barra3 × 8 · 30 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
5Press militar con barra2 × 8 · 20 kg	2 min	1	×	×	×	×
5Press militar con barra2 × 8 · 20 kg	2 min	2	×	×	×	×

Escribe peso × repeticiones en cada casilla.

masheen.appCuerpo completo A · hoja 1 de 3

Día 2 de 3 · miércoles

Cuerpo completo B

5 ejercicios · unos 42 min · Piernas, empuje, tirón y core

Fecha de inicio

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Press de banca inclinado con barra3 × 8 · 25 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
2Sentadilla al cajón con barra3 × 8 · 25 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
3Remo a una mano con mancuerna3 × 8 · 10 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
4Peso muerto con barra3 × 8 · 40 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
5Press de hombros sentado con mancuernas2 × 8 · 6 kg	2 min	1	×	×	×	×
5Press de hombros sentado con mancuernas2 × 8 · 6 kg	2 min	2	×	×	×	×

Escribe peso × repeticiones en cada casilla.

masheen.appCuerpo completo B · hoja 2 de 3

Día 3 de 3 · viernes

Cuerpo completo C

5 ejercicios · unos 42 min · Piernas, empuje, tirón y core

Fecha de inicio

Peso corporal (kg)

Ejercicio	Descanso	Serie	Semana 1Fecha	Semana 2Fecha	Semana 3Fecha	Semana 4Fecha
1Hip thrust con barra3 × 8 · 30 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
2Press de banca con mancuernas3 × 8 · 8 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
3Remo sentado en polea3 × 8 · 20 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
4Sentadilla goblet con mancuerna3 × 8 · 10 kg	2 min	1	×	×	×	×
		2	×	×	×	×
		3	×	×	×	×
5Press de hombros en máquina2 × 8 · 15 kg	2 min	1	×	×	×	×
5Press de hombros en máquina2 × 8 · 15 kg	2 min	2	×	×	×	×

Escribe peso × repeticiones en cada casilla.

masheen.appCuerpo completo C · hoja 3 de 3