Séries par muscle cette semaine

Poussée / tirage / jambes · 16 séries sur 1 jour. Sous le minimum hebdomadaire : pectoraux. Plus grand écart : dos, 0 séries sur 10. Les muscles du haut du corps comptent 24,5 séries, ceux des jambes 0. Absents de la semaine : biceps, avant-bras, mollets et sangle abdominale.

Cette semaine oublie dos, quadriceps, ischios et fessiers.

La semaine

Push

Développé couché à la barre	pectoraux	4
Développé militaire assis à la barre	épaules	3
Développé incliné à la barre	pectoraux	3
Élévations latérales aux haltères	épaules	3
Extension triceps à la poulie	triceps	3

Le compte

Muscle	Séries	Du minimum au plafond	Lecture
Pectoraux	7	10–22	Sous le minimum hebdomadaire de 10 séries.
Dos	0	10–25	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 10 séries.
Épaules	9,5	8–26	Dans la zone productive. 6 en direct, 3,5 en aide.
Biceps	0	8–20	Absent de cette semaine.
Triceps	8	8–18	Dans la zone productive. 3 en direct, 5 en aide.
Avant-bras	0	6–16	Absent de cette semaine.
Quadriceps	0	8–20	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 8 séries.
Ischios	0	6–16	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 6 séries.
Fessiers	0	6–16	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 6 séries.
Mollets	0	8–20	Absent de cette semaine.
Sangle abdominale	0	8–25	Absent de cette semaine.

Chaque série compte une fois pour le muscle principal de son exercice et pour une demi-série pour chaque muscle qui aide. Les rayures marquent le travail d’aide seulement. Le minimum et le plafond sont des repères empiriques, pas des mesures faites sur toi.