Séries par muscle cette semaine

Haut / bas · 17 séries sur 1 jour. Sous le minimum hebdomadaire : pectoraux, dos, épaules et biceps. Plus grand écart : quadriceps, 0 séries sur 8. Les muscles du haut du corps comptent 26 séries, ceux des jambes 0. Travail d’aide seulement : triceps et avant-bras. Absents de la semaine : mollets et sangle abdominale.

Cette semaine oublie quadriceps, ischios et fessiers.

La semaine

Haut A

Développé couché à la barre	pectoraux	4
Rowing buste penché à la barre	dos	4
Développé militaire assis à la barre	épaules	3
Tirage vertical	dos	3
Curl biceps aux haltères	biceps	3

Le compte

Muscle	Séries	Du minimum au plafond	Lecture
Pectoraux	4	10–22	Sous le minimum hebdomadaire de 10 séries.
Dos	7	10–25	Sous le minimum hebdomadaire de 10 séries.
Épaules	5	8–26	Sous le minimum hebdomadaire de 8 séries. 3 en direct, 2 en aide.
Biceps	6,5	8–20	Sous le minimum hebdomadaire de 8 séries. 3 en direct, 3,5 en aide.
Triceps	3,5	8–18	Travail d’aide seulement : il n’est pas signalé.
Avant-bras	1,5	6–16	Travail d’aide seulement : il n’est pas signalé.
Quadriceps	0	8–20	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 8 séries.
Ischios	0	6–16	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 6 séries.
Fessiers	0	6–16	Aucun travail cette semaine. Le minimum hebdomadaire est de 6 séries.
Mollets	0	8–20	Absent de cette semaine.
Sangle abdominale	0	8–25	Absent de cette semaine.

Chaque série compte une fois pour le muscle principal de son exercice et pour une demi-série pour chaque muscle qui aide. Les rayures marquent le travail d’aide seulement. Le minimum et le plafond sont des repères empiriques, pas des mesures faites sur toi.