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3日中1日目 · 月曜日

全身 A

5種目 · 約42分 · 脚、押す動作、引く動作、体幹

開始日

体重（kg）

種目休憩セット1週目日付2週目日付3週目日付4週目日付
1バーベルバックスクワット3 × 8 · 30 kg2分1××××
2××××
3××××
2バーベルベンチプレス3 × 8 · 30 kg2分1××××
2××××
3××××
3バーベルベントオーバーロウ3 × 8 · 30 kg2分1××××
2××××
3××××
4バーベルルーマニアンデッドリフト3 × 8 · 30 kg2分1××××
2××××
3××××
5バーベルオーバーヘッドプレス2 × 8 · 20 kg2分1××××
2××××

各欄に重量 × 回数を書いてください。

masheen.app全身 A · 3枚中1枚目

3日中2日目 · 水曜日

全身 B

5種目 · 約42分 · 脚、押す動作、引く動作、体幹

開始日

体重（kg）

種目休憩セット1週目日付2週目日付3週目日付4週目日付
1バーベルインクラインベンチプレス3 × 8 · 25 kg2分1××××
2××××
3××××
2バーベルボックススクワット3 × 8 · 25 kg2分1××××
2××××
3××××
3ダンベルワンアームロウ3 × 8 · 10 kg2分1××××
2××××
3××××
4バーベルデッドリフト3 × 8 · 40 kg2分1××××
2××××
3××××
5ダンベルシーテッドショルダープレス2 × 8 · 6 kg2分1××××
2××××

各欄に重量 × 回数を書いてください。

masheen.app全身 B · 3枚中2枚目

3日中3日目 · 金曜日

全身 C

5種目 · 約42分 · 脚、押す動作、引く動作、体幹

開始日

体重（kg）

種目休憩セット1週目日付2週目日付3週目日付4週目日付
1バーベルヒップスラスト3 × 8 · 30 kg2分1××××
2××××
3××××
2ダンベルベンチプレス3 × 8 · 8 kg2分1××××
2××××
3××××
3シーテッドケーブルロウ3 × 8 · 20 kg2分1××××
2××××
3××××
4ダンベルゴブレットスクワット3 × 8 · 10 kg2分1××××
2××××
3××××
5マシンショルダープレス2 × 8 · 15 kg2分1××××
2××××

各欄に重量 × 回数を書いてください。

masheen.app全身 C · 3枚中3枚目