Tabela de porcentagens
1RM de 101,3 kg. Barra de 20 kg. Cargas arredondadas para o peso mais próximo que as anilhas conseguem montar.
| Porcentagem |
Carga |
Cada lado |
Data |
Séries feitas |
| 100% |
102,5 kg |
25 + 15 + 1,25 |
|
|
|
| 95% |
95 kg |
25 + 10 + 2,5 |
|
|
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| 90% |
90 kg |
25 + 10 |
|
|
|
| 85% |
85 kg |
25 + 5 + 2,5 |
|
|
|
| 80% |
80 kg |
25 + 5 |
|
|
|
| 75% |
75 kg |
25 + 2,5 |
|
|
|
| 70% |
70 kg |
25 |
|
|
|
| 65% |
65 kg |
20 + 2,5 |
|
|
|
| 60% |
60 kg |
20 |
|
|
|
| 55% |
55 kg |
15 + 2,5 |
|
|
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| 50% |
50 kg |
15 |
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Repetições máximas
O que a fórmula de Epley prevê para 1 a 12 repetições. Uma estimativa, não um máximo testado.
| Repetições |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| kg |
102,5 |
95 |
92,5 |
90 |
87,5 |
85 |
82,5 |
80 |
77,5 |
75 |
75 |
72,5 |
| Do máximo |
100% |
94% |
91% |
88% |
86% |
83% |
81% |
79% |
77% |
75% |
73% |
71% |
Uma estimativa, não um máximo testado.