Tabela de porcentagens
1RM de 176 kg. Barra de 20 kg. Cargas arredondadas para o peso mais próximo que as anilhas conseguem montar.
| Porcentagem |
Carga |
Cada lado |
Data |
Séries feitas |
| 100% |
175 kg |
25 + 25 + 25 + 2,5 |
|
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| 95% |
167,5 kg |
25 + 25 + 20 + 2,5 + 1,25 |
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| 90% |
157,5 kg |
25 + 25 + 15 + 2,5 + 1,25 |
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|
|
| 85% |
150 kg |
25 + 25 + 15 |
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| 80% |
140 kg |
25 + 25 + 10 |
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| 75% |
132,5 kg |
25 + 25 + 5 + 1,25 |
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| 70% |
122,5 kg |
25 + 25 + 1,25 |
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| 65% |
115 kg |
25 + 20 + 2,5 |
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| 60% |
105 kg |
25 + 15 + 2,5 |
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| 55% |
97,5 kg |
25 + 10 + 2,5 + 1,25 |
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| 50% |
87,5 kg |
25 + 5 + 2,5 + 1,25 |
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Repetições máximas
O que a fórmula de Epley prevê para 1 a 12 repetições. Uma estimativa, não um máximo testado.
| Repetições |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| kg |
175 |
165 |
160 |
155 |
150 |
147,5 |
142,5 |
140 |
135 |
132,5 |
130 |
125 |
| Do máximo |
100% |
94% |
91% |
88% |
86% |
83% |
81% |
79% |
77% |
75% |
73% |
71% |
Uma estimativa, não um máximo testado.