Tabela de RPE
1RM de 100 kg. Barra de 20 kg. Cada célula: porcentagem do máximo e o peso mais próximo que as anilhas conseguem montar.
| RPE |
Sobrando |
Repetições feitas |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 10 |
0 |
100% 100 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
| 9,5 |
0,5 |
95,2% 95 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
| 9 |
1 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
| 8,5 |
1,5 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
| 8 |
2 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
| 7,5 |
2,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
74,1% 75 |
| 7 |
3 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
73,2% 72,5 |
Porcentagem do máximo = 1 ÷ (1 + repetições até a falha ÷ 30), a fórmula de Epley. Repetições até a falha = repetições feitas + repetições sobrando. Uma repetição com RPE 10 é 100%. Estimativas por fórmula, mais grosseiras acima de umas 10 repetições até a falha. Seu próprio registro vale mais que qualquer tabela.
Séries para avaliar
Anote a série, estime quantas repetições sobraram e veja como vai o treino seguinte.
| Data | Exercício | Peso | Reps | Sobrando | RPE |
|---|
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |