Volumen-Landmarken

Einfach erklärt

Drei davon werden oft genannt. MEV, Minimum Effective Volume, ist die kleinste Menge Training, die wirklich Muskeln aufbaut. MAV, Maximum Adaptive Volume, ist der Bereich, in dem du deine besten Zuwächse machst. MRV, Maximum Recoverable Volume, ist deine Obergrenze, über der du dich zwischen den Einheiten nicht mehr erholst. Eine vierte, MV oder Maintenance Volume, ist das wenigste Training, das die Muskeln erhält, die du hast: etwa sechs Arbeitssätze pro Muskel und Woche. Die Begriffe stammen vom Coaching-Unternehmen Renaissance Periodization, das seine Zahlen als Ausgangspunkte bezeichnet, nicht als unumstößlich, und sagt, dass persönliche Landmarken verschieden sind. Sie sind ein Coaching-Modell, keine gemessenen Schwellen. Die Forschung liefert nur die grobe Form: Eine Metaanalyse von 2017 fand, dass mehr Wochensätze mit mehr Wachstum einhergingen.

Ein Beispiel

Brust, Wochensätze über fünf Wochen: 10, 12, 14, 16, 18. Masheens Marken für die Brust sind MEV 10, MAV 16 und MRV 22. Woche eins liegt auf der MEV-Linie. Woche vier erreicht MAV. Woche fünf liegt in der Zone „Hoch“ der App, noch unter MRV. Renaissance Periodization beschreibt MAV als Bereich zwischen MEV und MRV; die App zeichnet es als einzelne Marke, die beiden Lesarten weichen also voneinander ab.