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225 lb auf der Langhantel
225 lb auf einer 45-lb-Stange sind 90 lb auf jeder Seite. Scheiben pro Seite: 2 × 45. Insgesamt sind das etwa 102 kg. Die Stange unten ist mit einem vollen Scheibensatz gezeichnet, von 45 lb bis 2,5 lb. Nimm den Haken bei den Größen weg, die dein Studio nicht hat, oder ändere die Stange, und sie wird neu gezeichnet. Lässt sich das Gewicht nicht zusammenstellen, bekommst du die nächsten Gewichte, die gehen.
So werden die Scheiben berechnet
Zieh das Gewicht der Stange vom Gesamtgewicht ab und halbiere den Rest. Das ist die Last für jede Seite. Dann steck die schwerste Scheibe drauf, die passt, und geh die Größen nach unten durch, bis die Seite fertig ist.
Mit einem vollen Satz ist das schon alles, und es ist dieselbe Regel, die die Masheen-App unter jedem Langhantelsatz verwendet. Bei einem Satz mit Lücken, oder mit nur einem Paar einer Größe, ist die schwerste Scheibe nicht immer der richtige Anfang: 100 kg auf einer 20-kg-Stange mit nur 25ern und 10ern sind vier 10er pro Seite, nicht eine 25er und eine 15er. Der Rechner prüft jede Möglichkeit, die Seite zu bauen, und behält die mit den schwersten Scheiben.
Ergibt keine Kombination das Gewicht, siehst du, wie viel übrig bleibt, und die nächsten Gewichte darunter und darüber, die deine Scheiben ergeben. Mit den Pfeilen neben dem Gewicht gehst du diese Lasten eine nach der anderen durch.
Lade die schwersten Scheiben nah an die Mitte und die kleinsten nach außen, so wie es die Regeln im Powerlifting verlangen. Verschlüsse werden hier nicht mitgezählt. Wettkampfverschlüsse wiegen je 2,5 kg; sind deine schwer, rechne beide zum Gewicht der Stange dazu.
Scheiben für gängige Gewichte
Jede Zeile ist ein Link, der die Last zeichnet. Kilogramm gelten für eine 20-kg-Stange, Pfund für eine 45-lb-Stange, beide mit einem vollen Scheibensatz.
| Auf der Stange | Pro Seite | Scheiben pro Seite |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 50 kg | 2 × 25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 × 25 + 10 |
| 160 kg | 70 kg | 2 × 25 + 20 |
| 180 kg | 80 kg | 3 × 25 + 5 |
| 200 kg | 90 kg | 3 × 25 + 15 |
| Auf der Stange | Pro Seite | Scheiben pro Seite |
|---|---|---|
| 95 lb | 25 lb | 25 |
| 135 lb | 45 lb | 45 |
| 185 lb | 70 lb | 45 + 25 |
| 225 lb | 90 lb | 2 × 45 |
| 275 lb | 115 lb | 2 × 45 + 25 |
| 315 lb | 135 lb | 3 × 45 |
| 365 lb | 160 lb | 3 × 45 + 25 |
| 405 lb | 180 lb | 4 × 45 |
| 495 lb | 225 lb | 5 × 45 |
Wie viel die Stange wiegt
Die Stange gehört zur Last, also braucht der Rechner ihr echtes Gewicht. Das sind die Angaben aus den Regelwerken und von den Seiten der Hersteller. Spezialstangen sind von Modell zu Modell verschieden: Wo eine Zeile das sagt, nimm die Zahl auf deiner eigenen Stange.
| Stange | Gewicht | Gut zu wissen | Quelle |
|---|---|---|---|
| Wettkampfstange für Männer (Gewichtheben) | 20 kg (44,1 lb) | 2,2 m lang, mit Hülsen von 50 mm. Diese Stange laden | [2] |
| Wettkampfstange im Powerlifting | 20 kg (44,1 lb) | Die Regel: 25 kg für die Stange mit ihren zwei Verschlüssen à 2,5 kg, und nicht länger als 2,2 m. Diese Stange laden | [1] |
| Damenstange | 15 kg (33,1 lb) | 2,01 m lang. Ein Hersteller gibt seine Damenstangen mit 33 lb an. Diese Stange laden | [3] [8] |
| 7-Fuß-Stange, in Pfund verkauft | 45 lb (20,4 kg) | Etwa 0,9 lb schwerer als eine 20-kg-Stange. Diese Stange laden | [7] |
| Technikstange | 10 kg (22 lb) | Volle Länge und leicht, zum Lernen der Übungen. Diese ist für 40 kg Scheiben ausgelegt. Diese Stange laden | [5] |
| SZ-Stange | 12 kg (26,5 lb) | Die Angabe eines Herstellers. SZ-Stangen sind verschieden, also prüf deine. Diese Stange laden | [4] |
| Trap Bar (Hex Bar) | 45 lb, 25 kg (55,1 lb) oder 77 lb | Drei Modelle, drei Gewichte. Nimm die Zahl auf deiner eigenen Stange. Diese Stange laden | [9] [6] [10] |
| Stange der Multipresse (Smith Machine) | 11 lb oder 30 lb | Zwei Geräte, zwei Startgewichte. Lies das Schild am Rahmen. Diese Stange laden | [12] [11] |
Hantelscheiben in kg und lb
Ein Kilogramm sind 2,2046 Pfund, also ist eine kg-Scheibe in Pfund nie ganz eine runde Zahl, und umgekehrt. Die Regeln im Powerlifting erlauben Scheiben mit 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg, jede auf 0,25 Prozent oder 10 Gramm genau, mit roten 25-kg-, blauen 20-kg- und gelben 15-kg-Scheiben. [1]
| kg-Scheibe | In Pfund | Ein Paar bringt | Farbe im Powerlifting |
|---|---|---|---|
| 25 kg | 55,12 lb | 110,2 lb | Rot |
| 20 kg | 44,09 lb | 88,2 lb | Blau |
| 15 kg | 33,07 lb | 66,1 lb | Gelb |
| 10 kg | 22,05 lb | 44,1 lb | Beliebig |
| 5 kg | 11,02 lb | 22,0 lb | Beliebig |
| 2,5 kg | 5,51 lb | 11,0 lb | Beliebig |
| 1,25 kg | 2,76 lb | 5,5 lb | Beliebig |
| lb-Scheibe | In Kilogramm | Ein Paar bringt |
|---|---|---|
| 45 lb | 20,41 kg | 40,8 kg |
| 35 lb | 15,88 kg | 31,8 kg |
| 25 lb | 11,34 kg | 22,7 kg |
| 10 lb | 4,54 kg | 9,1 kg |
| 5 lb | 2,27 kg | 4,5 kg |
| 2,5 lb | 1,13 kg | 2,3 kg |
Eine Beladungstabelle für die Wand
Die Tabelle listet jede Last für deine Stange und deine Scheiben auf einer Seite, in jeder Zeile mit gezeichneten Scheiben. Sie passt auf A4 oder Letter.
Quellen
- International Powerlifting Federation, Technical Rulebook, effective 1 March 2026, sections 2.3 and 2.4 gelesen am 12. November 2026
- Eleiko, IWF Weightlifting Competition Bar, 20 kg, men: product sheet gelesen am 12. November 2026
- Eleiko, IWF Weightlifting Training Bar, 15 kg, women: product sheet gelesen am 12. November 2026
- Eleiko, Curl Bar, 50 mm, 12 kg: product sheet gelesen am 12. November 2026
- Eleiko, Powerlifting Technique Bar, 10 kg: product sheet gelesen am 12. November 2026
- Eleiko, Öppen Bar (open trap bar), 25 kg: product sheet gelesen am 12. November 2026
- York Barbell, 7 ft International Chrome Olympic Bar, 30 mm: product page gelesen am 12. November 2026
- York Barbell, Women's International Chrome Olympic Training Weight Bar: product page gelesen am 12. November 2026
- York Barbell, Olympic Hex Weight Bar, 45 lb: product page gelesen am 12. November 2026
- York Barbell, Multi Hex Deadlift / Shrug Bar: product page gelesen am 12. November 2026
- Hammer Strength, Vertical Smith Machine (HSSMV): product page gelesen am 12. November 2026
- Precor, Vitality Smith Machine (VBR6802): product page gelesen am 12. November 2026
Fragen
Wie schwer ist eine Langhantelstange?
Eine Wettkampfstange für Männer wiegt 20 kg, also 44,1 lb. Eine Damenstange wiegt 15 kg, also 33,1 lb. Manche Stangen, die in Pfund verkauft werden, wiegen 45 lb. Die Tabelle auf dieser Seite listet die Stangen, die wir geprüft haben, jede mit der Angabe des Herstellers oder des Verbands.
Wie schwer ist die Stange einer Multipresse?
Einen Standard gibt es nicht. Auf den Datenblättern der zwei Hersteller, die wir gelesen haben, beginnt die Stange bei einem Gerät mit 11 lb und bei einem anderen mit 30 lb. Such das Schild am Rahmen und gib diese Zahl als Gewicht der Stange ein.
Wie schwer ist eine Trap Bar (Hex Bar)?
Das hängt vom Modell ab. Die drei, die wir geprüft haben, wiegen 45 lb, 25 kg (55,1 lb) und 77 lb. Nimm das Gewicht, das auf deiner steht, oder wiege sie, und gib es als Gewicht der Stange ein.
Wie schwer ist eine SZ-Stange?
SZ-Stangen sind je nach Hersteller verschieden. Das eine Datenblatt, das wir gelesen haben, nennt 12 kg, also 26,5 lb. Gib das Gewicht deiner eigenen Stange ein, dann stimmen die Scheiben.
Welche Scheiben ergeben 100 kg oder 225 lb?
Auf einer 20-kg-Stange sind 100 kg genau 40 kg pro Seite: eine 25er und eine 15er. Auf einer 45-lb-Stange sind 225 lb genau 90 lb pro Seite: zwei 45er.
Was, wenn mein Studio die Scheiben für ein Gewicht nicht hat?
Nimm den Haken bei den Größen weg, die dir fehlen. Lässt sich das Gewicht mit dem Rest nicht zusammenstellen, zeigt der Rechner, wie viel übrig bleibt, und die nächsten Gewichte darunter und darüber, die du laden kannst. Er ist kostenlos und braucht kein Konto.