Lecteur de carnet d’entraînement

Comment le fichier est lu

Quand tu choisis un fichier, ton navigateur transmet son texte au script de cette page. Le script le découpe en lignes et en cellules, reconnaît lequel des deux formats il suit d’après les noms de colonnes, et regroupe les lignes en séances. Puis il dessine.

Les règles de lecture suivent celles que l’app Masheen applique à ces exports.

Les colonnes lues

Les noms de colonnes sont reconnus sans tenir compte des majuscules. Les autres colonnes sont ignorées.

Ce qu’il sait gérer

• Les virgules ou points-virgules entre les cellules, reconnus d’après la première ligne.
• Les virgules décimales dans les charges, comme 102,5.
• Les notes qui contiennent des virgules, des guillemets ou des retours à la ligne.
• Les dates écrites 2026-03-14 18:05:00, 14 Mar 2026, 18:05, Mar 14 2026, 6:05 PM ou 14.03.2026 18:05.
• Les livres : converties avec 1 lb = 0,45359237 kg, le facteur de l’app.
• Une séance dont la date est illisible est écartée, et la page dit combien l’ont été.

Les chiffres

Le max estimé utilise la formule d’Epley, charge × (1 + répétitions ÷ 30), la même que celle du calculateur de 1RM de ce site et de l’app Masheen. Une répétition, c’est la charge elle-même. Chaque séance donne un point : sa meilleure série. L’estimation est la plus proche depuis des séries d’environ cinq répétitions et approximative au-delà de douze.

La charge soulevée, c’est charge × répétitions sur chaque série qui n’est pas un échauffement. Au-delà de 20 000 kg, elle s’affiche en tonnes ; les livres ne s’affichent jamais en tonnes. Un jour d’entraînement sans charge, comme un jour de tractions, reçoit quand même un petit disque pour que le jour se voie.

La hauteur des disques suit la racine carrée de la charge soulevée du jour rapportée au jour le plus lourd des 52 semaines : un jour léger reste lisible.

Sources

1. Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Publie l’équation d’Epley et l’attribue à Boyd Epley, 1985 ; rapporte que les estimations se dégradent quand les répétitions augmentent.

Les formats de fichier sont décrits d’après les fichiers eux-mêmes, tels que l’importateur de Masheen les lit. Cette page n’est affiliée ni à Strong ni à Hevy.