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Lecteur de carnet d’entraînement
Ouvre un historique d’entraînement CSV exporté depuis Strong ou Hevy et vois-le dessiné : une année de semaines en barres chargées, ton 1RM estimé pour chaque mouvement au fil du temps, et tes records. Ton navigateur lit le fichier dans cet onglet. Tant que tu n’ouvres pas de fichier, la page montre une année d’exemple inventée.
Le carnet de cette page
ExempleUne année inventée : 170 séances du 10 nov. 2025 au 6 nov. 2026. Ouvre un fichier pour voir la tienne.
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Ouvrir un fichier demande JavaScript, car ton navigateur lit le fichier avec le script de cette page. L’année d’exemple ci-dessous est dessinée sans lui.
- Séances
- 170
- Charge soulevée
- 1 462 481lb
- Semaines d’entraînement
- 49sur 52
Une année de barres hebdomadaires
du 10 nov. 2025 au 8 nov. 2026
Une barre par semaine, lundi à gauche. Chaque disque est un jour d’entraînement ; plus le disque est haut, plus la charge soulevée ce jour-là est grande. Choisis une semaine pour la voir en grand.
Max estimé, mouvement par mouvement
Un point par séance : le meilleur 1RM estimé parmi les séries du jour, selon la formule d’Epley. Le point le plus haut est marqué.
Développé militaire (barre) : meilleur max estimé 125,7 lb le 31 oct. 2026, depuis 99,2 lb × 8. En hausse de 28,7 lb entre la première séance (15 nov. 2025) et la dernière (6 nov. 2026), sur 38 séances.
Les points sous forme de tableau
| Date | Max estimé | Depuis la série |
|---|---|---|
| 15 nov. 2025 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 21 nov. 2025 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 5 déc. 2025 | 92,6 lb | 77,2 lb × 6 |
| 12 déc. 2025 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 19 déc. 2025 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 9 janv. 2026 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 16 janv. 2026 | 92,6 lb | 77,2 lb × 6 |
| 23 janv. 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 30 janv. 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 20 févr. 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 27 févr. 2026 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 6 mars 2026 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 13 mars 2026 | 96,5 lb | 82,7 lb × 5 |
| 20 mars 2026 | 99,2 lb | 82,7 lb × 6 |
| 27 mars 2026 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 3 avr. 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 10 avr. 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 17 avr. 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 24 avr. 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 1 mai 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 8 mai 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 15 mai 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 23 mai 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 12 juin 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 19 juin 2026 | 102,9 lb | 88,2 lb × 5 |
| 4 juil. 2026 | 105,8 lb | 88,2 lb × 6 |
| 17 juil. 2026 | 108,8 lb | 88,2 lb × 7 |
| 7 août 2026 | 111,7 lb | 88,2 lb × 8 |
| 14 août 2026 | 109,3 lb | 93,7 lb × 5 |
| 21 août 2026 | 112,4 lb | 93,7 lb × 6 |
| 28 août 2026 | 115,6 lb | 93,7 lb × 7 |
| 11 sept. 2026 | 118,7 lb | 93,7 lb × 8 |
| 19 sept. 2026 | 115,7 lb | 99,2 lb × 5 |
| 2 oct. 2026 | 119 lb | 99,2 lb × 6 |
| 16 oct. 2026 | 122,4 lb | 99,2 lb × 7 |
| 23 oct. 2026 | 122,4 lb | 99,2 lb × 7 |
| 31 oct. 2026 | 125,7 lb | 99,2 lb × 8 |
| 6 nov. 2026 | 118,7 lb | 104,7 lb × 4 |
Aucune série avec à la fois une charge et des répétitions sur ces semaines : il n’y a pas d’estimation à dessiner.
Les records de ce carnet
Sur toutes les dates du carnet, pas seulement les semaines ci-dessus. Les séries d’échauffement ne comptent pas.
| Mouvement | Série la plus lourde | Meilleur max estimé |
|---|---|---|
| Squat (barre) | 192,9 lb × 82 nov. 2026 | 244,3 lbdepuis 192,9 lb × 8, 2 nov. 2026 |
| Soulevé de terre roumain (barre) | 203,9 lb × 72 nov. 2026 | 264,6 lbdepuis 198,4 lb × 10, 26 oct. 2026 |
| Presse à cuisses (machine) | 352,7 lb × 112 nov. 2026 | 482,1 lbdepuis 352,7 lb × 11, 2 nov. 2026 |
| Soulevé de terre (barre) | 248 lb × 417 sept. 2026 | 282,9 lbdepuis 242,5 lb × 5, 2 juil. 2026 |
| Leg curl (machine) | 115,7 lb × 115 nov. 2026 | 158,2 lbdepuis 115,7 lb × 11, 5 nov. 2026 |
| Développé couché (barre) | 159,8 lb × 73 nov. 2026 | 197,1 lbdepuis 159,8 lb × 7, 3 nov. 2026 |
| Rowing buste penché (barre) | 148,8 lb × 83 nov. 2026 | 191,1 lbdepuis 143,3 lb × 10, 29 sept. 2026 |
| Développé militaire (barre) | 104,7 lb × 46 nov. 2026 | 125,7 lbdepuis 99,2 lb × 8, 31 oct. 2026 |
| Tirage vertical (poulie) | 126,8 lb × 1023 oct. 2026 | 169,8 lbdepuis 121,3 lb × 12, 4 juil. 2026 |
Comment le fichier est lu
Quand tu choisis un fichier, ton navigateur transmet son texte au script de cette page. Le script le découpe en lignes et en cellules, reconnaît lequel des deux formats il suit d’après les noms de colonnes, et regroupe les lignes en séances. Puis il dessine.
Les règles de lecture suivent celles que l’app Masheen applique à ces exports.
Les colonnes lues
Les noms de colonnes sont reconnus sans tenir compte des majuscules. Les autres colonnes sont ignorées.
| Quoi | Format Strong | Format Hevy |
|---|---|---|
| Séance | Date + Workout Name | title + start_time |
| Mouvement | Exercise Name | exercise_title |
| Ordre et type de série | Set Order (un W en tête marque un échauffement) | set_index, set_type (warmup) |
| Charge | Weight, avec Weight Unit quand le fichier l’a | weight_kg, ou weight_lbs |
| Répétitions | Reps | reps |
Ce qu’il sait gérer
- Les virgules ou points-virgules entre les cellules, reconnus d’après la première ligne.
- Les virgules décimales dans les charges, comme 102,5.
- Les notes qui contiennent des virgules, des guillemets ou des retours à la ligne.
- Les dates écrites 2026-03-14 18:05:00, 14 Mar 2026, 18:05, Mar 14 2026, 6:05 PM ou 14.03.2026 18:05.
- Les livres : converties avec 1 lb = 0,45359237 kg, le facteur de l’app.
- Une séance dont la date est illisible est écartée, et la page dit combien l’ont été.
Les chiffres
Le max estimé utilise la formule d’Epley, charge × (1 + répétitions ÷ 30), la même que celle du calculateur de 1RM de ce site et de l’app Masheen. Une répétition, c’est la charge elle-même. Chaque séance donne un point : sa meilleure série. L’estimation est la plus proche depuis des séries d’environ cinq répétitions et approximative au-delà de douze.
La charge soulevée, c’est charge × répétitions sur chaque série qui n’est pas un échauffement. Au-delà de 20 000 kg, elle s’affiche en tonnes ; les livres ne s’affichent jamais en tonnes. Un jour d’entraînement sans charge, comme un jour de tractions, reçoit quand même un petit disque pour que le jour se voie.
La hauteur des disques suit la racine carrée de la charge soulevée du jour rapportée au jour le plus lourd des 52 semaines : un jour léger reste lisible.
Sources
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Publie l’équation d’Epley et l’attribue à Boyd Epley, 1985 ; rapporte que les estimations se dégradent quand les répétitions augmentent.
Questions
Où mon fichier d’entraînement est-il lu ?
Dans cet onglet du navigateur. Ton navigateur transmet le fichier au script de cette page, et la page dessine à partir de là. Pour le revoir après avoir fermé l’onglet, rouvre le fichier.
Quels fichiers le lecteur peut-il ouvrir ?
Des fichiers CSV dans deux formats. Le format Strong a les colonnes Date, Workout Name, Exercise Name, Set Order, Weight et Reps. Le format Hevy a title, start_time, exercise_title, set_index, weight_kg ou weight_lbs, et reps. Les virgules comme les points-virgules entre les cellules fonctionnent.
Comment le max estimé est-il calculé ?
Avec la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Pour chaque séance, la page prend la série à l’estimation la plus haute, sans les séries d’échauffement. C’est une estimation, pas un max testé, et elle est approximative pour des séries de plus de 12 répétitions.
Que veut dire charge soulevée ?
La charge fois les répétitions, additionnée sur chaque série qui n’est pas un échauffement. Les séries sans charge, comme les tractions, n’y ajoutent rien. Une autre app peut compter les échauffements ou les séries au poids du corps : son total peut donc différer de celui-ci.
Quelles semaines la page affiche-t-elle ?
Cinquante-deux semaines, du lundi au dimanche, jusqu’à la semaine de la dernière séance du fichier. Si le fichier remonte plus loin, le bouton Plus tôt affiche les 52 semaines d’avant.
Mon fichier n’indique ni kg ni lb. Que se passe-t-il ?
Certains exports ont une colonne Weight sans unité à côté. La page te demande alors si les chiffres sont en kilos ou en livres et les lit comme tu le choisis.