テンポ

ひとことで言うと

1回の動作についての4つの数字で、単位は秒です。下ろす、ボトムで止める、挙げる、トップで止める。どれくらいの速さで動くかを示します。Wilkらの2021年のレビューは、この順番で2/0/3/0と書く表記を説明しています。最初の数字はいつも下ろす動作で、デッドリフトや懸垂のように上がる動作から始まる種目でも同じです。8件の研究をまとめた2015年のメタアナリシスでは、1回0.5秒から8秒までの範囲で筋肥大は同程度でした。トップで止める数字を省いて3つで書くコーチもいて、区切りの記号もさまざまです。この用語集では、ハイフンで区切った4つの数字で書きます。

例

3-1-1-0のスクワット。3秒かけてしゃがみ、ボトムで1秒止まり、1秒で立ち上がり、トップでは止まらずにすぐ次の1回に入ります。1回5秒なので、8回のセットならバーの下で40秒になります。