ツール
トレーニング記録ビューア
StrongやHevyから書き出したトレーニング履歴のCSVを開くと、図にして表示します。1年分の週をプレートを付けたバーで、種目ごとの推定1RMの推移、そして自己ベスト。ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。ファイルを開くまでは、架空のサンプルの1年を表示しています。
このページの記録
サンプル架空の1年：2025年11月10日から2026年11月6日までの170セッション。自分の記録を見るにはファイルを開いてください。
ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。
ファイルを開くにはJavaScriptが必要です。ブラウザがこのページのスクリプトでファイルを読むからです。下のサンプルの1年は、JavaScriptなしでも描かれています。
- セッション
- 170
- 挙上量
- 1,462,481lb
- トレーニングした週
- 49/52
1年分の週のバー
2025年11月10日〜2026年11月8日
1週間に1本のバーで、左端が月曜です。各プレートはトレーニングした日で、その日の挙上量が多いほどプレートが高くなります。週を選ぶと大きく表示します。
種目ごとの推定MAX
1セッションに1点で、その日のセットのうちEpley式で推定1RMがいちばん高いものです。いちばん高い点に印を付けています。
ベンチプレス（バーベル）：最高の推定MAXは2026年11月3日の197.1 lbで、159.8 lb × 7から。 43セッションで、最初（2025年11月11日）から最後（2026年11月3日）まで47.2 lb上昇。
点を表で見る
| 日付 | 推定MAX | 元のセット |
|---|---|---|
| 2025年11月11日 | 149.9 lb | 132.3 lb × 4 |
| 2025年11月18日 | 154.3 lb | 132.3 lb × 5 |
| 2025年11月25日 | 158.7 lb | 132.3 lb × 6 |
| 2025年12月2日 | 158.7 lb | 132.3 lb × 6 |
| 2025年12月9日 | 158.7 lb | 132.3 lb × 6 |
| 2025年12月16日 | 158.7 lb | 132.3 lb × 6 |
| 2026年1月6日 | 163.1 lb | 132.3 lb × 7 |
| 2026年1月13日 | 167.6 lb | 132.3 lb × 8 |
| 2026年1月20日 | 167.6 lb | 132.3 lb × 8 |
| 2026年1月27日 | 160.8 lb | 137.8 lb × 5 |
| 2026年2月3日 | 160.8 lb | 137.8 lb × 5 |
| 2026年2月17日 | 165.3 lb | 137.8 lb × 6 |
| 2026年2月24日 | 169.9 lb | 137.8 lb × 7 |
| 2026年3月3日 | 174.5 lb | 137.8 lb × 8 |
| 2026年3月10日 | 167.2 lb | 143.3 lb × 5 |
| 2026年3月17日 | 172 lb | 143.3 lb × 6 |
| 2026年3月24日 | 147.9 lb | 126.8 lb × 5 |
| 2026年3月31日 | 172 lb | 143.3 lb × 6 |
| 2026年4月7日 | 176.7 lb | 143.3 lb × 7 |
| 2026年4月14日 | 176.7 lb | 143.3 lb × 7 |
| 2026年4月28日 | 176.7 lb | 143.3 lb × 7 |
| 2026年5月5日 | 176.7 lb | 143.3 lb × 7 |
| 2026年5月26日 | 181.5 lb | 143.3 lb × 8 |
| 2026年6月9日 | 173.6 lb | 148.8 lb × 5 |
| 2026年6月16日 | 178.6 lb | 148.8 lb × 6 |
| 2026年6月23日 | 154.3 lb | 132.3 lb × 5 |
| 2026年6月30日 | 183.5 lb | 148.8 lb × 7 |
| 2026年7月7日 | 188.5 lb | 148.8 lb × 8 |
| 2026年7月14日 | 174.9 lb | 154.3 lb × 4 |
| 2026年7月21日 | 180 lb | 154.3 lb × 5 |
| 2026年8月4日 | 180 lb | 154.3 lb × 5 |
| 2026年8月11日 | 185.2 lb | 154.3 lb × 6 |
| 2026年8月18日 | 185.2 lb | 154.3 lb × 6 |
| 2026年8月25日 | 190.3 lb | 154.3 lb × 7 |
| 2026年9月1日 | 195.5 lb | 154.3 lb × 8 |
| 2026年9月8日 | 195.5 lb | 154.3 lb × 8 |
| 2026年9月15日 | 190.3 lb | 154.3 lb × 7 |
| 2026年9月22日 | 160.8 lb | 137.8 lb × 5 |
| 2026年9月29日 | 195.5 lb | 154.3 lb × 8 |
| 2026年10月6日 | 186.5 lb | 159.8 lb × 5 |
| 2026年10月13日 | 191.8 lb | 159.8 lb × 6 |
| 2026年10月27日 | 191.8 lb | 159.8 lb × 6 |
| 2026年11月3日 | 197.1 lb | 159.8 lb × 7 |
この期間には重量と回数の両方があるセットがないので、描ける推定値がありません。
この記録の自己ベスト
上の週だけでなく、記録にあるすべての日付が対象です。ウォームアップセットは数えません。
| 種目 | 最も重いセット | 最高の推定MAX |
|---|---|---|
| スクワット（バーベル） | 192.9 lb × 82026年11月2日 | 244.3 lb元のセット 192.9 lb × 8, 2026年11月2日 |
| ルーマニアンデッドリフト（バーベル） | 203.9 lb × 72026年11月2日 | 264.6 lb元のセット 198.4 lb × 10, 2026年10月26日 |
| レッグプレス（マシン） | 352.7 lb × 112026年11月2日 | 482.1 lb元のセット 352.7 lb × 11, 2026年11月2日 |
| デッドリフト（バーベル） | 248 lb × 42026年9月17日 | 282.9 lb元のセット 242.5 lb × 5, 2026年7月2日 |
| レッグカール（マシン） | 115.7 lb × 112026年11月5日 | 158.2 lb元のセット 115.7 lb × 11, 2026年11月5日 |
| ベンチプレス（バーベル） | 159.8 lb × 72026年11月3日 | 197.1 lb元のセット 159.8 lb × 7, 2026年11月3日 |
| ベントオーバーロウ（バーベル） | 148.8 lb × 82026年11月3日 | 191.1 lb元のセット 143.3 lb × 10, 2026年9月29日 |
| オーバーヘッドプレス（バーベル） | 104.7 lb × 42026年11月6日 | 125.7 lb元のセット 99.2 lb × 8, 2026年10月31日 |
| ラットプルダウン（ケーブル） | 126.8 lb × 102026年10月23日 | 169.8 lb元のセット 121.3 lb × 12, 2026年7月4日 |
ファイルの読み込み方
ファイルを選ぶと、ブラウザがその中身をこのページのスクリプトに渡します。スクリプトはそれを行とセルに分け、列の名前から2つの形式のどちらかを判断し、行をワークアウトごとにまとめます。そして描きます。
読み込みのルールは、Masheenアプリがこれらのエクスポートに使うルールに沿っています。
読み込む列
列の名前は大文字・小文字を区別せずに照合します。ほかの列は無視します。
| 項目 | Strongの形式 | Hevyの形式 |
|---|---|---|
| ワークアウト | Date + Workout Name | title + start_time |
| 種目 | Exercise Name | exercise_title |
| セットの順番と種類 | Set Order（先頭のWはウォームアップ） | set_index、set_type（warmup） |
| 重量 | Weight（ファイルにあればWeight Unitも） | weight_kgまたはweight_lbs |
| 回数 | Reps | reps |
対応していること
- セルの区切りのカンマまたはセミコロン。1行目から判断します。
- 102,5のような、重量の小数点のカンマ。
- カンマ、引用符、改行を含むメモ。
- 2026-03-14 18:05:00、14 Mar 2026, 18:05、Mar 14 2026, 6:05 PM、14.03.2026 18:05のように書かれた日付。
- ポンド：アプリと同じ係数、1 lb ＝ 0.45359237 kgで換算します。
- 日付を読めないワークアウトは除き、何件除いたかをページに表示します。
数字について
推定MAXはEpley式（重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30））で、このサイトの1RM計算ツールやMasheenアプリと同じものです。1回なら重量そのものです。各セッションから1点、いちばん良いセットを取ります。推定は5回前後のセットからがいちばん近く、12回を超えると大まかです。
挙上量は、ウォームアップ以外のすべてのセットの重量 × 回数です。20,000 kgを超えるとトン単位で表示します。ポンドはトンでは表示しません。懸垂だけの日のように重量のないトレーニング日にも、その日がわかるよう小さなプレートを描きます。
プレートの高さは、その日の挙上量を52週間でいちばん重い日と比べた平方根に沿っているので、軽い日も読み取れます。
出典
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Epley式を載せ、1985年のBoyd Epleyによるものとしている。回数が増えるほど推定が悪くなると報告している。
よくある質問
トレーニングのファイルはどこで読み込まれますか？
このブラウザのタブの中です。ブラウザがファイルをこのページのスクリプトに渡し、ページはそれをもとに描きます。タブを閉じたあとにもう一度見るには、ファイルをもう一度開いてください。
どんなファイルを開けますか？
2つの形式のCSVファイルです。Strongの形式には、Date、Workout Name、Exercise Name、Set Order、Weight、Repsの列があります。Hevyの形式には、title、start_time、exercise_title、set_index、weight_kgまたはweight_lbs、repsがあります。セルの区切りはカンマでもセミコロンでも使えます。
推定MAXはどう計算していますか？
Epley式です：重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。セッションごとに、ウォームアップセットを除いて推定値がいちばん高いセットを取ります。推定値で、実際に測ったMAXではなく、12回を超えるセットでは大まかになります。
挙上量とは？
重量 × 回数を、ウォームアップ以外のすべてのセットで合計したものです。懸垂のように重量のないセットは加算されません。ほかのアプリはウォームアップや自重のセットを数えることがあるので、合計がこれと違うことがあります。
どの週が表示されますか？
月曜から日曜までの52週間で、ファイルの最後のワークアウトがある週で終わります。ファイルがそれより前までさかのぼる場合は、「前へ」ボタンでその前の52週間を表示します。
ファイルにkgかlbかが書かれていません。どうなりますか？
書き出しによっては、Weightの列があっても横に単位がないことがあります。その場合、数字がkgかポンドかを尋ね、選んだほうで読み込みます。