ツール
トレーニング記録ビューア
StrongやHevyから書き出したトレーニング履歴のCSVを開くと、図にして表示します。1年分の週をプレートを付けたバーで、種目ごとの推定1RMの推移、そして自己ベスト。ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。ファイルを開くまでは、架空のサンプルの1年を表示しています。
このページの記録
サンプル架空の1年：2025年11月10日から2026年11月6日までの170セッション。自分の記録を見るにはファイルを開いてください。
ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。
ファイルを開くにはJavaScriptが必要です。ブラウザがこのページのスクリプトでファイルを読むからです。下のサンプルの1年は、JavaScriptなしでも描かれています。
- セッション
- 170
- 挙上量
- 1,462,481lb
- トレーニングした週
- 49/52
1年分の週のバー
2025年11月10日〜2026年11月8日
1週間に1本のバーで、左端が月曜です。各プレートはトレーニングした日で、その日の挙上量が多いほどプレートが高くなります。週を選ぶと大きく表示します。
種目ごとの推定MAX
1セッションに1点で、その日のセットのうちEpley式で推定1RMがいちばん高いものです。いちばん高い点に印を付けています。
レッグカール（マシン）：最高の推定MAXは2026年11月5日の158.2 lbで、115.7 lb × 11から。 44セッションで、最初（2025年11月13日）から最後（2026年11月5日）まで55.3 lb上昇。
点を表で見る
| 日付 | 推定MAX | 元のセット |
|---|---|---|
| 2025年11月13日 | 102.9 lb | 77.2 lb × 10 |
| 2025年11月20日 | 102.9 lb | 77.2 lb × 10 |
| 2025年11月27日 | 105.5 lb | 77.2 lb × 11 |
| 2025年12月4日 | 108 lb | 77.2 lb × 12 |
| 2025年12月11日 | 110.2 lb | 82.7 lb × 10 |
| 2025年12月18日 | 113 lb | 82.7 lb × 11 |
| 2026年1月8日 | 108 lb | 77.2 lb × 12 |
| 2026年1月15日 | 108 lb | 77.2 lb × 12 |
| 2026年1月22日 | 108 lb | 77.2 lb × 12 |
| 2026年1月29日 | 110.2 lb | 82.7 lb × 10 |
| 2026年2月5日 | 113 lb | 82.7 lb × 11 |
| 2026年2月12日 | 113 lb | 82.7 lb × 11 |
| 2026年2月19日 | 115.7 lb | 82.7 lb × 12 |
| 2026年2月26日 | 117.6 lb | 88.2 lb × 10 |
| 2026年3月12日 | 120.5 lb | 88.2 lb × 11 |
| 2026年3月19日 | 120.5 lb | 88.2 lb × 11 |
| 2026年3月26日 | 102.9 lb | 77.2 lb × 10 |
| 2026年4月2日 | 123.5 lb | 88.2 lb × 12 |
| 2026年4月9日 | 123.5 lb | 88.2 lb × 12 |
| 2026年4月16日 | 123.5 lb | 88.2 lb × 12 |
| 2026年4月23日 | 124.9 lb | 93.7 lb × 10 |
| 2026年4月30日 | 128.1 lb | 93.7 lb × 11 |
| 2026年5月7日 | 131.2 lb | 93.7 lb × 12 |
| 2026年5月14日 | 129 lb | 99.2 lb × 9 |
| 2026年5月21日 | 132.3 lb | 99.2 lb × 10 |
| 2026年5月28日 | 135.6 lb | 99.2 lb × 11 |
| 2026年6月4日 | 135.6 lb | 99.2 lb × 11 |
| 2026年6月11日 | 138.9 lb | 99.2 lb × 12 |
| 2026年6月25日 | 124.9 lb | 93.7 lb × 10 |
| 2026年7月2日 | 139.6 lb | 104.7 lb × 10 |
| 2026年7月9日 | 143.1 lb | 104.7 lb × 11 |
| 2026年7月23日 | 146.6 lb | 104.7 lb × 12 |
| 2026年8月6日 | 147 lb | 110.2 lb × 10 |
| 2026年8月13日 | 147 lb | 110.2 lb × 10 |
| 2026年8月20日 | 147 lb | 110.2 lb × 10 |
| 2026年8月27日 | 147 lb | 110.2 lb × 10 |
| 2026年9月3日 | 150.6 lb | 110.2 lb × 11 |
| 2026年9月10日 | 147 lb | 110.2 lb × 10 |
| 2026年9月17日 | 150.6 lb | 110.2 lb × 11 |
| 2026年9月24日 | 132.3 lb | 99.2 lb × 10 |
| 2026年10月1日 | 154.3 lb | 110.2 lb × 12 |
| 2026年10月8日 | 154.3 lb | 115.7 lb × 10 |
| 2026年10月29日 | 154.3 lb | 115.7 lb × 10 |
| 2026年11月5日 | 158.2 lb | 115.7 lb × 11 |
この期間には重量と回数の両方があるセットがないので、描ける推定値がありません。
この記録の自己ベスト
上の週だけでなく、記録にあるすべての日付が対象です。ウォームアップセットは数えません。
| 種目 | 最も重いセット | 最高の推定MAX |
|---|---|---|
| スクワット（バーベル） | 192.9 lb × 82026年11月2日 | 244.3 lb元のセット 192.9 lb × 8, 2026年11月2日 |
| ルーマニアンデッドリフト（バーベル） | 203.9 lb × 72026年11月2日 | 264.6 lb元のセット 198.4 lb × 10, 2026年10月26日 |
| レッグプレス（マシン） | 352.7 lb × 112026年11月2日 | 482.1 lb元のセット 352.7 lb × 11, 2026年11月2日 |
| デッドリフト（バーベル） | 248 lb × 42026年9月17日 | 282.9 lb元のセット 242.5 lb × 5, 2026年7月2日 |
| レッグカール（マシン） | 115.7 lb × 112026年11月5日 | 158.2 lb元のセット 115.7 lb × 11, 2026年11月5日 |
| ベンチプレス（バーベル） | 159.8 lb × 72026年11月3日 | 197.1 lb元のセット 159.8 lb × 7, 2026年11月3日 |
| ベントオーバーロウ（バーベル） | 148.8 lb × 82026年11月3日 | 191.1 lb元のセット 143.3 lb × 10, 2026年9月29日 |
| オーバーヘッドプレス（バーベル） | 104.7 lb × 42026年11月6日 | 125.7 lb元のセット 99.2 lb × 8, 2026年10月31日 |
| ラットプルダウン（ケーブル） | 126.8 lb × 102026年10月23日 | 169.8 lb元のセット 121.3 lb × 12, 2026年7月4日 |
ファイルの読み込み方
ファイルを選ぶと、ブラウザがその中身をこのページのスクリプトに渡します。スクリプトはそれを行とセルに分け、列の名前から2つの形式のどちらかを判断し、行をワークアウトごとにまとめます。そして描きます。
読み込みのルールは、Masheenアプリがこれらのエクスポートに使うルールに沿っています。
読み込む列
列の名前は大文字・小文字を区別せずに照合します。ほかの列は無視します。
| 項目 | Strongの形式 | Hevyの形式 |
|---|---|---|
| ワークアウト | Date + Workout Name | title + start_time |
| 種目 | Exercise Name | exercise_title |
| セットの順番と種類 | Set Order（先頭のWはウォームアップ） | set_index、set_type（warmup） |
| 重量 | Weight（ファイルにあればWeight Unitも） | weight_kgまたはweight_lbs |
| 回数 | Reps | reps |
対応していること
- セルの区切りのカンマまたはセミコロン。1行目から判断します。
- 102,5のような、重量の小数点のカンマ。
- カンマ、引用符、改行を含むメモ。
- 2026-03-14 18:05:00、14 Mar 2026, 18:05、Mar 14 2026, 6:05 PM、14.03.2026 18:05のように書かれた日付。
- ポンド：アプリと同じ係数、1 lb ＝ 0.45359237 kgで換算します。
- 日付を読めないワークアウトは除き、何件除いたかをページに表示します。
数字について
推定MAXはEpley式（重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30））で、このサイトの1RM計算ツールやMasheenアプリと同じものです。1回なら重量そのものです。各セッションから1点、いちばん良いセットを取ります。推定は5回前後のセットからがいちばん近く、12回を超えると大まかです。
挙上量は、ウォームアップ以外のすべてのセットの重量 × 回数です。20,000 kgを超えるとトン単位で表示します。ポンドはトンでは表示しません。懸垂だけの日のように重量のないトレーニング日にも、その日がわかるよう小さなプレートを描きます。
プレートの高さは、その日の挙上量を52週間でいちばん重い日と比べた平方根に沿っているので、軽い日も読み取れます。
出典
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Epley式を載せ、1985年のBoyd Epleyによるものとしている。回数が増えるほど推定が悪くなると報告している。
よくある質問
トレーニングのファイルはどこで読み込まれますか？
このブラウザのタブの中です。ブラウザがファイルをこのページのスクリプトに渡し、ページはそれをもとに描きます。タブを閉じたあとにもう一度見るには、ファイルをもう一度開いてください。
どんなファイルを開けますか？
2つの形式のCSVファイルです。Strongの形式には、Date、Workout Name、Exercise Name、Set Order、Weight、Repsの列があります。Hevyの形式には、title、start_time、exercise_title、set_index、weight_kgまたはweight_lbs、repsがあります。セルの区切りはカンマでもセミコロンでも使えます。
推定MAXはどう計算していますか？
Epley式です：重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。セッションごとに、ウォームアップセットを除いて推定値がいちばん高いセットを取ります。推定値で、実際に測ったMAXではなく、12回を超えるセットでは大まかになります。
挙上量とは？
重量 × 回数を、ウォームアップ以外のすべてのセットで合計したものです。懸垂のように重量のないセットは加算されません。ほかのアプリはウォームアップや自重のセットを数えることがあるので、合計がこれと違うことがあります。
どの週が表示されますか？
月曜から日曜までの52週間で、ファイルの最後のワークアウトがある週で終わります。ファイルがそれより前までさかのぼる場合は、「前へ」ボタンでその前の52週間を表示します。
ファイルにkgかlbかが書かれていません。どうなりますか？
書き出しによっては、Weightの列があっても横に単位がないことがあります。その場合、数字がkgかポンドかを尋ね、選んだほうで読み込みます。