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Calculadora DOTS de sentadilla
Escribe tu peso corporal y tu mejor sentadilla. La calculadora puntúa ese ejercicio con las fórmulas DOTS y Wilks, las mismas cuentas que para un total completo. Una puntuación solo de sentadilla es más pequeña que la de un total y solo se compara con otras puntuaciones de sentadilla. En un estudio de 1999, Wilks no mostró sesgo por peso corporal en la sentadilla masculina y favoreció a las categorías de peso intermedias en la femenina.
Lo que vale un kilo
Las dos fórmulas dan a una persona más ligera más puntos por cada kilo. Las líneas muestran cuántos, de 40 a 210 kg de peso corporal. La marca eres tú.
Con 75 kg de peso corporal, cada kilo levantado vale 0,7174 puntos DOTS y 0,7126 puntos Wilks.
Puntuaciones de sentadilla
Una puntuación solo de sentadilla usa la misma fórmula que la de un total, con tu mejor sentadilla como peso levantado. Queda en una escala más pequeña: compárala con otras puntuaciones de sentadilla, nunca con un total.
Un estudio de 1999 probó la fórmula de Wilks con plusmarquistas mundiales y los dos mejores de cada categoría en dos campeonatos del mundo. En la sentadilla masculina no encontró sesgo por peso corporal. En la sentadilla femenina, la fórmula favorecía a las categorías de peso intermedias. Los autores consideraron Wilks válida para el press de banca y el total, los dos usos que tenía entonces.
Cómo se calculan las puntuaciones
Las dos puntuaciones funcionan igual. Tu peso corporal entra en un polinomio, 500 se divide entre el resultado, y eso se multiplica por el peso que levantaste en kilos. Lo que cambia es el polinomio: DOTS usa uno de cuarto grado y Wilks uno de quinto, y cada uno tiene un juego de coeficientes para hombres y otro para mujeres.
Los pesos escritos en libras se pasan primero a kilos, a 0,45359237 kg por libra. Las puntuaciones se muestran con dos decimales, como las muestran las listas de resultados.
DOTS = levantado × 500 ÷ (A·x⁴ + B·x³ + C·x² + D·x + E)
Wilks = levantado × 500 ÷ (a + b·x + c·x² + d·x³ + e·x⁴ + f·x⁵)
En las dos, x es el peso corporal en kilos y «levantado» es el total, o el ejercicio suelto, en kilos.
| Coeficiente | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| A | −0,0000010930 | −0,0000010706 |
| B | 0,0007391293 | 0,0005158568 |
| C | −0,1918759221 | −0,1126655495 |
| D | 24,0900756 | 13,6175032 |
| E | −307,75076 | −57,96288 |
| Rango, kg | 40 a 210 | 40 a 150 |
| Coeficiente | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| a | −216,0475144 | 594,31747775582 |
| b | 16,2606339 | −27,23842536447 |
| c | −0,002388645 | 0,82112226871 |
| d | −0,00113732 | −0,00930733913 |
| e | 0,00000701863 | 0,00004731582 |
| f | −0,00000001291 | −0,00000009054 |
| Rango, kg | 40 a 201,9 | 26,51 a 154,53 |
Pesos corporales fuera del rango
Cada fórmula cubre un rango de pesos corporales. DOTS puntúa un peso corporal por debajo de 40 kg como 40 kg, y uno por encima de 210 kg en hombres o de 150 kg en mujeres como ese límite. Para Wilks, los límites aquí son 40 y 201,9 kg en hombres y 26,51 y 154,53 kg en mujeres: los topes que fija el código de OpenPowerlifting para mantener la fórmula lejos del punto en el que deja de funcionar.
Cuando tu peso corporal está fuera de un rango, el resultado lo indica bajo las puntuaciones.
Comprobado con resultados publicados
Cada fila es un resultado de competición tal como lo recoge OpenPowerlifting, con el peso corporal y el total de la competición, en kilos. Las columnas DOTS y Wilks las calcula esta página. Coinciden con las cifras publicadas hasta el último decimal.
| Fórmula | Peso kg | Total kg | DOTS | Wilks | Competición |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombres | 87,7 | 1010,5 | 662,12 | 653,87 | PLU Power Surge Pro/Am IX, 2025-09-13 |
| Hombres | 99,1 | 1044 | 645,14 | 637,69 | PLU American Pro Invitational, 2026-08-08 |
| Hombres | 190,4 | 1154 | 583,76 | 615,98 | AMP Avancus Houston, 2026-10-04 |
| Hombres | 200 | 1025 | 512,78 | 544,88 | NAPF North American Powerlifting Championships, 2024-08-04 |
| Mujeres | 46,74 | 435 | 572,44 | 587,37 | IPF Sheffield Powerlifting Championships, 2026-01-31 |
| Mujeres | 82,72 | 560 | 519,09 | 503,29 | CANPL Western Canadian Championship, 2026-10-01 |
| Mujeres | 83 | 577,5 | 534,44 | 518,11 | IPF World Classic Powerlifting Championships, 2026-06-13 |
| Mujeres | 149,2 | 647,5 | 499,19 | 498,52 | IPF World Classic Powerlifting Championships, 2026-06-13 |
| Mujeres | 152,1 | 662,5 | 510,63 | 509,19 | AMP Open Nationals, 2026-03-05 |
| Mujeres | 153,4 | 650 | 500,99 | 499,38 | AMP Power Express, 2025-12-20 |
El mismo DOTS que la app
Masheen calcula el DOTS con estos coeficientes, a partir de tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto estimados y tu último pesaje. Si tu perfil no tiene sexo indicado, la app te puntúa con la fórmula masculina y lo dice.
La app no muestra Wilks. Está en esta página porque los resultados anteriores a 2019 se puntuaban con ella.
Un ejercicio cada vez
A las fórmulas no les importa qué peso es. Escribe un ejercicio en lugar del total y la puntuación es solo de ese ejercicio.
- Sentadilla. Tu mejor sentadilla en lugar del total.
- Calculadora DOTS de press de banca. Una puntuación solo de banca, para competiciones de press de banca y para amigos que comparan un ejercicio.
- Calculadora DOTS de peso muerto. Tu mejor peso muerto en lugar del total.
- Calculadora DOTS.
Fuentes
Cada dato externo de esta página sale de una de estas fuentes, consultadas el 12 de noviembre de 2026.
- OpenPowerlifting project, coefficients source code: dots.rs. Coeficientes DOTS, límites de peso corporal, autor, origen y lo que significan las letras.
- OpenPowerlifting project, coefficients source code: wilks.rs. Coeficientes Wilks, límites de peso corporal y valores de prueba.
- OpenPowerlifting project, coefficients source code: wilks2020.rs. La revisión de 2020 de Wilks y su escala de 600 puntos.
- Wikipedia: Wilks coefficient. El autor de Wilks, los coeficientes publicados, su uso por la International Powerlifting Federation hasta finales de 2018 y los coeficientes de edad aparte.
- Vanderburgh PM, Batterham AM. Validation of the Wilks powerlifting formula. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999; 31(12): 1869 to 1875. Leído el resumen: a quién se estudió y los resultados para cada ejercicio.
- OpenPowerlifting: published meet results. Los diez resultados de la tabla de comprobación.
Preguntas
¿Qué es la puntuación DOTS?
DOTS es una puntuación por puntos para powerlifting. El peso que levantaste se multiplica por 500 y se divide entre un polinomio de cuarto grado de tu peso corporal, con un juego de coeficientes para hombres y otro para mujeres. Permite ordenar en una misma lista a personas de distinto peso corporal. La escribió Tim Konertz para la federación alemana BVDK.
¿Qué significa DOTS?
Dynamic Objective Team Scoring. El código de referencia del proyecto OpenPowerlifting recoge que su autor, Tim Konertz, eligió primero las siglas y después las palabras.
¿En qué se diferencian DOTS y Wilks?
Las dos dividen 500 entre un polinomio del peso corporal y multiplican por el peso levantado. Wilks es la fórmula más antigua, de Robert Wilks, con un polinomio de quinto grado; la International Powerlifting Federation la usó hasta finales de 2018. DOTS es más reciente y usa un polinomio de cuarto grado. Dan cifras distintas, así que compara DOTS con DOTS y Wilks con Wilks.
¿Puedo calcular el DOTS de un solo ejercicio, como el press de banca?
Sí. A la fórmula no le importa qué peso es: pon un press de banca en lugar del total y obtienes una puntuación solo de banca. Queda en una escala más pequeña que la de un total, así que compárala solo con otras puntuaciones del mismo ejercicio.
¿El DOTS tiene en cuenta la edad?
No. DOTS y Wilks usan el peso corporal, el sexo y el peso levantado, y nada más. Los ajustes por edad son coeficientes aparte que algunas federaciones multiplican después. Esta página no aplica ninguno.
¿Qué fórmula de Wilks usa esta página?
La original, en una escala de 500 puntos. Es la cifra Wilks que OpenPowerlifting muestra junto a sus resultados. Una fórmula revisada de 2020 usa una escala de 600 puntos y da cifras distintas; aquí no aparece.