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Visor de registros de entrenamiento
Abre un CSV con tu historial de entrenamiento exportado de Strong o Hevy y míralo dibujado: un año de semanas como barras cargadas, tu 1RM estimado en cada ejercicio a lo largo del tiempo y tus récords. Tu navegador lee el archivo en esta pestaña. Hasta que abras un archivo, la página muestra un año de ejemplo inventado.
El registro de esta página
EjemploUn año inventado: 170 sesiones del 10 nov 2025 al 6 nov 2026. Abre un archivo para ver el tuyo.
Tu navegador lee el archivo en esta pestaña.
Abrir un archivo necesita JavaScript, porque tu navegador lo lee con el script de esta página. El año de ejemplo de abajo se dibuja sin él.
- Sesiones
- 170
- Peso levantado
- 1 462 481lb
- Semanas entrenadas
- 49de 52
Un año de barras semanales
10 nov 2025 a 8 nov 2026
Una barra por semana, con el lunes a la izquierda. Cada disco es un día que entrenaste; un disco más alto es más peso levantado ese día. Elige una semana para verla a tamaño completo.
Máximo estimado, ejercicio a ejercicio
Un punto por sesión: el mejor 1RM estimado entre las series de ese día, con la fórmula de Epley. El punto más alto está marcado.
Press militar (barra): mejor máximo estimado 125,7 lb el 31 oct 2026, con 99,2 lb × 8. Sube 28,7 lb de la primera sesión (15 nov 2025) a la última (6 nov 2026), en 38 sesiones.
Los puntos en una tabla
| Fecha | Máximo estimado | De la serie |
|---|---|---|
| 15 nov 2025 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 21 nov 2025 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 5 dic 2025 | 92,6 lb | 77,2 lb × 6 |
| 12 dic 2025 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 19 dic 2025 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 9 ene 2026 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 16 ene 2026 | 92,6 lb | 77,2 lb × 6 |
| 23 ene 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 30 ene 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 20 feb 2026 | 95,2 lb | 77,2 lb × 7 |
| 27 feb 2026 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 6 mar 2026 | 97,7 lb | 77,2 lb × 8 |
| 13 mar 2026 | 96,5 lb | 82,7 lb × 5 |
| 20 mar 2026 | 99,2 lb | 82,7 lb × 6 |
| 27 mar 2026 | 90 lb | 77,2 lb × 5 |
| 3 abr 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 10 abr 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 17 abr 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 24 abr 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 1 may 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 8 may 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 15 may 2026 | 102 lb | 82,7 lb × 7 |
| 23 may 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 12 jun 2026 | 104,7 lb | 82,7 lb × 8 |
| 19 jun 2026 | 102,9 lb | 88,2 lb × 5 |
| 4 jul 2026 | 105,8 lb | 88,2 lb × 6 |
| 17 jul 2026 | 108,8 lb | 88,2 lb × 7 |
| 7 ago 2026 | 111,7 lb | 88,2 lb × 8 |
| 14 ago 2026 | 109,3 lb | 93,7 lb × 5 |
| 21 ago 2026 | 112,4 lb | 93,7 lb × 6 |
| 28 ago 2026 | 115,6 lb | 93,7 lb × 7 |
| 11 sept 2026 | 118,7 lb | 93,7 lb × 8 |
| 19 sept 2026 | 115,7 lb | 99,2 lb × 5 |
| 2 oct 2026 | 119 lb | 99,2 lb × 6 |
| 16 oct 2026 | 122,4 lb | 99,2 lb × 7 |
| 23 oct 2026 | 122,4 lb | 99,2 lb × 7 |
| 31 oct 2026 | 125,7 lb | 99,2 lb × 8 |
| 6 nov 2026 | 118,7 lb | 104,7 lb × 4 |
No hay series con peso y repeticiones en estas semanas, así que no hay ninguna estimación que dibujar.
Récords en este registro
En todas las fechas del registro, no solo en las semanas de arriba. Las series de calentamiento no cuentan.
| Ejercicio | Serie más pesada | Mejor máximo estimado |
|---|---|---|
| Sentadilla (barra) | 192,9 lb × 82 nov 2026 | 244,3 lbcon 192,9 lb × 8, 2 nov 2026 |
| Peso muerto rumano (barra) | 203,9 lb × 72 nov 2026 | 264,6 lbcon 198,4 lb × 10, 26 oct 2026 |
| Prensa de piernas (máquina) | 352,7 lb × 112 nov 2026 | 482,1 lbcon 352,7 lb × 11, 2 nov 2026 |
| Peso muerto (barra) | 248 lb × 417 sept 2026 | 282,9 lbcon 242,5 lb × 5, 2 jul 2026 |
| Curl femoral (máquina) | 115,7 lb × 115 nov 2026 | 158,2 lbcon 115,7 lb × 11, 5 nov 2026 |
| Press de banca (barra) | 159,8 lb × 73 nov 2026 | 197,1 lbcon 159,8 lb × 7, 3 nov 2026 |
| Remo inclinado (barra) | 148,8 lb × 83 nov 2026 | 191,1 lbcon 143,3 lb × 10, 29 sept 2026 |
| Press militar (barra) | 104,7 lb × 46 nov 2026 | 125,7 lbcon 99,2 lb × 8, 31 oct 2026 |
| Jalón al pecho (polea) | 126,8 lb × 1023 oct 2026 | 169,8 lbcon 121,3 lb × 12, 4 jul 2026 |
Cómo se lee el archivo
Cuando eliges un archivo, tu navegador pasa su texto al script de esta página. El script lo divide en filas y celdas, deduce cuál de los dos formatos es por los nombres de las columnas y agrupa las filas en entrenos. Luego dibuja.
Las reglas de lectura siguen las que usa la app Masheen con estas exportaciones.
Las columnas que lee
Los nombres de las columnas se comparan sin tener en cuenta mayúsculas. Las demás columnas se ignoran.
| Qué | Formato de Strong | Formato de Hevy |
|---|---|---|
| Entreno | Date + Workout Name | title + start_time |
| Ejercicio | Exercise Name | exercise_title |
| Orden y tipo de serie | Set Order (una W delante marca un calentamiento) | set_index, set_type (warmup) |
| Peso | Weight, con Weight Unit cuando el archivo la tiene | weight_kg, o weight_lbs |
| Repeticiones | Reps | reps |
Lo que sabe manejar
- Comas o punto y coma entre celdas, según la primera línea.
- Comas decimales en los pesos, como 102,5.
- Notas que llevan comas, comillas o saltos de línea.
- Fechas escritas como 2026-03-14 18:05:00, 14 Mar 2026, 18:05, Mar 14 2026, 6:05 PM o 14.03.2026 18:05.
- Libras: se convierten con 1 lb = 0,45359237 kg, el factor que usa la app.
- Un entreno cuya fecha no se puede leer se deja fuera, y la página dice cuántos fueron.
Las cifras
El máximo estimado usa la fórmula de Epley, peso × (1 + repeticiones ÷ 30), la misma que usan la calculadora de 1RM de este sitio y la app Masheen. Una repetición es el propio peso. Cada sesión da un punto: su mejor serie. La estimación es más cercana con series de unas cinco repeticiones y aproximada a partir de doce.
El peso levantado es peso × repeticiones en cada serie que no sea de calentamiento. Por encima de 20 000 kg se muestra en toneladas; las libras nunca se muestran en toneladas. Un día de entreno sin peso, como un día de dominadas, sigue recibiendo un disco pequeño para que el día se vea.
La altura de los discos sigue la raíz cuadrada del peso levantado ese día frente al día más pesado de las 52 semanas, para que un día ligero se siga leyendo.
Fuentes
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Recoge la ecuación de Epley y la atribuye a Boyd Epley, 1985; indica que las estimaciones empeoran al subir las repeticiones.
Preguntas
¿Dónde se lee mi archivo de entrenamiento?
En esta pestaña del navegador. Tu navegador pasa el archivo al script de esta página, y la página dibuja a partir de eso. Para verlo de nuevo después de cerrar la pestaña, vuelve a abrir el archivo.
¿Qué archivos puede abrir el visor?
Archivos CSV en dos formatos. El formato de Strong tiene las columnas Date, Workout Name, Exercise Name, Set Order, Weight y Reps. El de Hevy tiene title, start_time, exercise_title, set_index, weight_kg o weight_lbs, y reps. Funcionan tanto comas como punto y coma entre celdas.
¿Cómo se calcula el máximo estimado?
Con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). En cada sesión, la página toma la serie con la estimación más alta y deja fuera las series de calentamiento. Es una estimación, no un máximo probado, y es aproximada en series de más de 12 repeticiones.
¿Qué significa peso levantado?
El peso por las repeticiones, sumado en cada serie que no sea de calentamiento. Las series sin peso, como las dominadas, no suman nada. Otra app puede contar los calentamientos o las series con peso corporal, así que su total puede ser distinto de este.
¿Qué semanas muestra la página?
Cincuenta y dos semanas, de lunes a domingo, terminando en la semana del último entreno del archivo. Si el archivo va más atrás, el botón Anteriores muestra las 52 semanas previas.
Mi archivo no dice kg ni lb. ¿Y entonces?
Algunas exportaciones tienen una columna Weight sin unidad al lado. La página te pregunta entonces si las cifras son kilos o libras y las lee como elijas.