ツール
トレーニング記録ビューア
StrongやHevyから書き出したトレーニング履歴のCSVを開くと、図にして表示します。1年分の週をプレートを付けたバーで、種目ごとの推定1RMの推移、そして自己ベスト。ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。ファイルを開くまでは、架空のサンプルの1年を表示しています。
このページの記録
サンプル架空の1年：2025年11月10日から2026年11月6日までの170セッション。自分の記録を見るにはファイルを開いてください。
ファイルはこのタブの中でブラウザが読み込みます。
ファイルを開くにはJavaScriptが必要です。ブラウザがこのページのスクリプトでファイルを読むからです。下のサンプルの1年は、JavaScriptなしでも描かれています。
- セッション
- 170
- 挙上量
- 663.4t
- トレーニングした週
- 49/52
1年分の週のバー
2025年11月10日〜2026年11月8日
1週間に1本のバーで、左端が月曜です。各プレートはトレーニングした日で、その日の挙上量が多いほどプレートが高くなります。週を選ぶと大きく表示します。
種目ごとの推定MAX
1セッションに1点で、その日のセットのうちEpley式で推定1RMがいちばん高いものです。いちばん高い点に印を付けています。
スクワット（バーベル）：最高の推定MAXは2026年11月2日の110.8 kgで、87.5 kg × 8から。 45セッションで、最初（2025年11月10日）から最後（2026年11月2日）まで17.5 kg上昇。
点を表で見る
| 日付 | 推定MAX | 元のセット |
|---|---|---|
| 2025年11月10日 | 93.3 kg | 80 kg × 5 |
| 2025年11月17日 | 93.3 kg | 80 kg × 5 |
| 2025年11月24日 | 96 kg | 80 kg × 6 |
| 2025年12月8日 | 96 kg | 80 kg × 6 |
| 2025年12月15日 | 98.7 kg | 80 kg × 7 |
| 2026年1月5日 | 101.3 kg | 80 kg × 8 |
| 2026年1月12日 | 101.3 kg | 80 kg × 8 |
| 2026年1月19日 | 96.3 kg | 82.5 kg × 5 |
| 2026年1月26日 | 93.5 kg | 82.5 kg × 4 |
| 2026年2月2日 | 96.3 kg | 82.5 kg × 5 |
| 2026年2月9日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年2月16日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年2月23日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年3月2日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年3月16日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年3月23日 | 87.5 kg | 75 kg × 5 |
| 2026年3月30日 | 96.3 kg | 82.5 kg × 5 |
| 2026年4月6日 | 99 kg | 82.5 kg × 6 |
| 2026年4月13日 | 101.8 kg | 82.5 kg × 7 |
| 2026年4月20日 | 101.8 kg | 82.5 kg × 7 |
| 2026年5月4日 | 101.8 kg | 82.5 kg × 7 |
| 2026年5月11日 | 101.8 kg | 82.5 kg × 7 |
| 2026年5月18日 | 104.5 kg | 82.5 kg × 8 |
| 2026年5月25日 | 101.8 kg | 82.5 kg × 7 |
| 2026年6月1日 | 104.5 kg | 82.5 kg × 8 |
| 2026年6月8日 | 104.5 kg | 82.5 kg × 8 |
| 2026年6月15日 | 104.5 kg | 82.5 kg × 8 |
| 2026年6月22日 | 90.4 kg | 77.5 kg × 5 |
| 2026年6月29日 | 99.2 kg | 85 kg × 5 |
| 2026年7月6日 | 99.2 kg | 85 kg × 5 |
| 2026年7月13日 | 99.2 kg | 85 kg × 5 |
| 2026年7月20日 | 102 kg | 85 kg × 6 |
| 2026年8月3日 | 102 kg | 85 kg × 6 |
| 2026年8月10日 | 104.8 kg | 85 kg × 7 |
| 2026年8月17日 | 107.7 kg | 85 kg × 8 |
| 2026年8月24日 | 102.1 kg | 87.5 kg × 5 |
| 2026年8月31日 | 102.1 kg | 87.5 kg × 5 |
| 2026年9月7日 | 102.1 kg | 87.5 kg × 5 |
| 2026年9月14日 | 102.1 kg | 87.5 kg × 5 |
| 2026年9月28日 | 105 kg | 87.5 kg × 6 |
| 2026年10月5日 | 107.9 kg | 87.5 kg × 7 |
| 2026年10月12日 | 107.9 kg | 87.5 kg × 7 |
| 2026年10月19日 | 107.9 kg | 87.5 kg × 7 |
| 2026年10月26日 | 107.9 kg | 87.5 kg × 7 |
| 2026年11月2日 | 110.8 kg | 87.5 kg × 8 |
この期間には重量と回数の両方があるセットがないので、描ける推定値がありません。
この記録の自己ベスト
上の週だけでなく、記録にあるすべての日付が対象です。ウォームアップセットは数えません。
| 種目 | 最も重いセット | 最高の推定MAX |
|---|---|---|
| スクワット（バーベル） | 87.5 kg × 82026年11月2日 | 110.8 kg元のセット 87.5 kg × 8, 2026年11月2日 |
| ルーマニアンデッドリフト（バーベル） | 92.5 kg × 72026年11月2日 | 120 kg元のセット 90 kg × 10, 2026年10月26日 |
| レッグプレス（マシン） | 160 kg × 112026年11月2日 | 218.7 kg元のセット 160 kg × 11, 2026年11月2日 |
| デッドリフト（バーベル） | 112.5 kg × 42026年9月17日 | 128.3 kg元のセット 110 kg × 5, 2026年7月2日 |
| レッグカール（マシン） | 52.5 kg × 112026年11月5日 | 71.8 kg元のセット 52.5 kg × 11, 2026年11月5日 |
| ベンチプレス（バーベル） | 72.5 kg × 72026年11月3日 | 89.4 kg元のセット 72.5 kg × 7, 2026年11月3日 |
| ベントオーバーロウ（バーベル） | 67.5 kg × 82026年11月3日 | 86.7 kg元のセット 65 kg × 10, 2026年9月29日 |
| オーバーヘッドプレス（バーベル） | 47.5 kg × 42026年11月6日 | 57 kg元のセット 45 kg × 8, 2026年10月31日 |
| ラットプルダウン（ケーブル） | 57.5 kg × 102026年10月23日 | 77 kg元のセット 55 kg × 12, 2026年7月4日 |
ファイルの読み込み方
ファイルを選ぶと、ブラウザがその中身をこのページのスクリプトに渡します。スクリプトはそれを行とセルに分け、列の名前から2つの形式のどちらかを判断し、行をワークアウトごとにまとめます。そして描きます。
読み込みのルールは、Masheenアプリがこれらのエクスポートに使うルールに沿っています。
読み込む列
列の名前は大文字・小文字を区別せずに照合します。ほかの列は無視します。
| 項目 | Strongの形式 | Hevyの形式 |
|---|---|---|
| ワークアウト | Date + Workout Name | title + start_time |
| 種目 | Exercise Name | exercise_title |
| セットの順番と種類 | Set Order（先頭のWはウォームアップ） | set_index、set_type（warmup） |
| 重量 | Weight（ファイルにあればWeight Unitも） | weight_kgまたはweight_lbs |
| 回数 | Reps | reps |
対応していること
- セルの区切りのカンマまたはセミコロン。1行目から判断します。
- 102,5のような、重量の小数点のカンマ。
- カンマ、引用符、改行を含むメモ。
- 2026-03-14 18:05:00、14 Mar 2026, 18:05、Mar 14 2026, 6:05 PM、14.03.2026 18:05のように書かれた日付。
- ポンド：アプリと同じ係数、1 lb ＝ 0.45359237 kgで換算します。
- 日付を読めないワークアウトは除き、何件除いたかをページに表示します。
数字について
推定MAXはEpley式（重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30））で、このサイトの1RM計算ツールやMasheenアプリと同じものです。1回なら重量そのものです。各セッションから1点、いちばん良いセットを取ります。推定は5回前後のセットからがいちばん近く、12回を超えると大まかです。
挙上量は、ウォームアップ以外のすべてのセットの重量 × 回数です。20,000 kgを超えるとトン単位で表示します。ポンドはトンでは表示しません。懸垂だけの日のように重量のないトレーニング日にも、その日がわかるよう小さなプレートを描きます。
プレートの高さは、その日の挙上量を52週間でいちばん重い日と比べた平方根に沿っているので、軽い日も読み取れます。
出典
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. Epley式を載せ、1985年のBoyd Epleyによるものとしている。回数が増えるほど推定が悪くなると報告している。
よくある質問
トレーニングのファイルはどこで読み込まれますか？
このブラウザのタブの中です。ブラウザがファイルをこのページのスクリプトに渡し、ページはそれをもとに描きます。タブを閉じたあとにもう一度見るには、ファイルをもう一度開いてください。
どんなファイルを開けますか？
2つの形式のCSVファイルです。Strongの形式には、Date、Workout Name、Exercise Name、Set Order、Weight、Repsの列があります。Hevyの形式には、title、start_time、exercise_title、set_index、weight_kgまたはweight_lbs、repsがあります。セルの区切りはカンマでもセミコロンでも使えます。
推定MAXはどう計算していますか？
Epley式です：重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。セッションごとに、ウォームアップセットを除いて推定値がいちばん高いセットを取ります。推定値で、実際に測ったMAXではなく、12回を超えるセットでは大まかになります。
挙上量とは？
重量 × 回数を、ウォームアップ以外のすべてのセットで合計したものです。懸垂のように重量のないセットは加算されません。ほかのアプリはウォームアップや自重のセットを数えることがあるので、合計がこれと違うことがあります。
どの週が表示されますか？
月曜から日曜までの52週間で、ファイルの最後のワークアウトがある週で終わります。ファイルがそれより前までさかのぼる場合は、「前へ」ボタンでその前の52週間を表示します。
ファイルにkgかlbかが書かれていません。どうなりますか？
書き出しによっては、Weightの列があっても横に単位がないことがあります。その場合、数字がkgかポンドかを尋ね、選んだほうで読み込みます。