Puntos de referencia de volumen

En pocas palabras

Tres de ellas se nombran a menudo. El MEV, volumen mínimo efectivo, es la menor cantidad de entrenamiento que de verdad hace crecer el músculo. El MAV, volumen adaptativo máximo, es el rango en el que se consiguen las mejores ganancias. El MRV, volumen máximo recuperable, es tu límite superior, por encima del cual no te recuperas entre sesiones. Una cuarta, el MV o volumen de mantenimiento, es el mínimo de entrenamiento que conserva el músculo que tienes: unas seis series efectivas por músculo a la semana. Los términos vienen de la empresa de entrenamiento Renaissance Periodization, que presenta sus cifras como puntos de partida, no como dogma, y dice que los puntos de referencia de cada persona varían. Son un modelo de entrenamiento, no umbrales medidos. La investigación solo da la forma general: un metaanálisis de 2017 encontró que más series semanales iban con más crecimiento.

Un ejemplo

Pecho, series semanales en cinco semanas: 10, 12, 14, 16 y 18. Las marcas de Masheen para pecho son MEV 10, MAV 16 y MRV 22. La primera semana está en la línea MEV. La cuarta llega al MAV. La quinta está en la zona «Alto» de la app, todavía por debajo del MRV. Renaissance Periodization describe el MAV como un rango entre el MEV y el MRV; la app lo dibuja como una sola marca, así que las dos lecturas difieren.