ボリュームの目安

ひとことで言うと

よく挙げられるのは3つです。MEV（最小有効ボリューム）は、実際に筋肉が増える最も少ないトレーニング量。MAV（最大適応ボリューム）は、最も伸びる範囲。MRV（最大回復可能ボリューム）は上限で、それを超えるとセッションの間に回復できません。4つめのMV（維持ボリューム）は、今ある筋肉を保つ最も少ないトレーニング量で、筋肉1つにつき週6セット前後です。これらの言葉はコーチング会社のRenaissance Periodizationによるもので、同社は自分たちの数字を絶対ではなく出発点と呼び、個人の目安は人によって違うとしています。測定された境界ではなく、コーチングのモデルです。研究が示すのは大まかな形だけです。

例

胸の週のセット数を5週間で。10、12、14、16、18。Masheenの胸の目安は、MEV 10、MAV 16、MRV 22です。1週目はMEVの線の上にあります。4週目はMAVに届きます。5週目はアプリの「高め」の範囲で、まだMRVの下です。Renaissance PeriodizationはMAVをMEVとMRVの間の範囲と説明していますが、アプリは1つの印として描くので、2つの読み方は違います。