Repères de volume

En mots simples

Trois sont souvent cités. Le MEV, volume efficace minimal, est le minimum qui fait vraiment grossir le muscle. Le MAV, volume adaptatif maximal, est la zone des meilleurs gains. Le MRV, volume maximal récupérable, est ta limite haute, au-delà de laquelle tu ne récupères plus. Le MV, volume de maintien, garde le muscle acquis : environ six séries par muscle et par semaine. Ces termes viennent de la société de coaching Renaissance Periodization, qui présente ses chiffres comme des points de départ, variables d’une personne à l’autre : un modèle de coaching, pas des seuils mesurés. La recherche n’en donne que la forme : une méta-analyse de 2017 a trouvé que plus de séries par semaine allaient avec plus de croissance.

Un exemple

Pectoraux, séries hebdomadaires sur cinq semaines : 10, 12, 14, 16, 18. Les repères de Masheen pour les pectoraux sont MEV 10, MAV 16 et MRV 22. La première semaine est sur la ligne MEV. La quatrième atteint le MAV. La cinquième est dans la zone « Élevé » de l’app, toujours sous le MRV. Renaissance Periodization décrit le MAV comme une fourchette entre MEV et MRV ; l’app le dessine comme un seul repère : les deux lectures diffèrent.