ツール
バーベルで315 lb
45 lbのバーで315 lbにするには、片側135 lbです。片側のプレート：3 × 45。全体でおよそ143 kgです。下のバーは、45 lbから2.5 lbまでのプレートがそろったセットで描いています。ジムにないサイズのチェックを外すか、バーを変えると描き直します。組めない重量のときは、組めるいちばん近い重量を表示します。
プレートの計算方法
合計からバーの重量を引き、残りを半分にします。それが片側の重量です。次に、入るいちばん重いプレートを付け、サイズを順に下げながら片側の重量になるまで続けます。
プレートがそろっていれば、これだけです。Masheenアプリがバーベルのセットごとに使っているのも同じルールです。サイズが欠けていたり、あるサイズが1ペアしかなかったりすると、いちばん重いプレートから始めるのが正解とは限りません。25 kgと10 kgしかないとき、20 kgのバーで100 kgにするには、片側に25 kgと15 kgではなく10 kgを4枚です。計算ツールは片側の組み方をすべて調べ、いちばん重いプレートを使う組み方を選びます。
どう組み合わせても重量にならないときは、余りがいくつかと、手持ちのプレートで組める上下のいちばん近い重量を表示します。重量の横の矢印で、それらの重量を1つずつたどれます。
いちばん重いプレートを中央寄りに、いちばん小さいプレートを外側に付けます。パワーリフティングのルールが求める順番です。カラーはここでは数えていません。競技用のカラーは1個2.5 kgです。重いカラーを使うなら、2個分をバーの重量に足してください。
よく使う重量のプレート
どの行も、その重量を描くリンクです。kgは20 kgのバー、lbは45 lbのバーで、どちらもプレートがそろったセットで計算しています。
| バーの重量 | 片側 | 片側のプレート |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 50 kg | 2 × 25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 × 25 + 10 |
| 160 kg | 70 kg | 2 × 25 + 20 |
| 180 kg | 80 kg | 3 × 25 + 5 |
| 200 kg | 90 kg | 3 × 25 + 15 |
| バーの重量 | 片側 | 片側のプレート |
|---|---|---|
| 95 lb | 25 lb | 25 |
| 135 lb | 45 lb | 45 |
| 185 lb | 70 lb | 45 + 25 |
| 225 lb | 90 lb | 2 × 45 |
| 275 lb | 115 lb | 2 × 45 + 25 |
| 315 lb | 135 lb | 3 × 45 |
| 365 lb | 160 lb | 3 × 45 + 25 |
| 405 lb | 180 lb | 4 × 45 |
| 495 lb | 225 lb | 5 × 45 |
バーの重さ
バーも挙げる重量の一部なので、計算ツールには本当の重さが必要です。ここに挙げたのは、ルールブックとメーカー自身のページにある数字です。特殊なバーはモデルごとに違います。そう書いてある行では、自分のバーの数字を使ってください。
| バー | 重さ | 知っておくこと | 出典 |
|---|---|---|---|
| 男子競技用バー（ウエイトリフティング） | 20 kg（44.1 lb） | 長さ2.2 m、スリーブ径50 mm。 このバーで計算 | [2] |
| パワーリフティング競技用バー | 20 kg（44.1 lb） | ルールでは、バーと2.5 kgのカラー2個で25 kg、長さは2.2 m以下です。 このバーで計算 | [1] |
| 女子用バー | 15 kg（33.1 lb） | 長さ2.01 m。女子用バーを33 lbとしているメーカーもあります。 このバーで計算 | [3] [8] |
| ポンド表記の7フィートバー | 45 lb（20.4 kg） | 20 kgのバーより約0.9 lb重い。 このバーで計算 | [7] |
| 練習用バー（テクニックバー） | 10 kg（22 lb） | 長さはそのままで軽く、フォームを覚えるためのバーです。このバーの耐荷重はプレート40 kgです。 このバーで計算 | [5] |
| EZカールバー | 12 kg（26.5 lb） | 1社の数字です。カールバーはさまざまなので、自分のバーを確認してください。 このバーで計算 | [4] |
| トラップバー（ヘックスバー） | 45 lb、25 kg（55.1 lb）、または77 lb | 3つのモデルで3つの重さ。自分のバーの数字を使ってください。 このバーで計算 | [9] [6] [10] |
| スミスマシンのバー | 11 lbまたは30 lb | 2台のマシンで2つの重さ。フレームのラベルを確認してください。 このバーで計算 | [12] [11] |
kgとlbのプレート
1 kgは2.2046ポンドなので、kgのプレートはポンドではきりのよい数字にならず、その逆も同じです。パワーリフティングのルールで認められるプレートは25、20、15、10、5、2.5、1.25 kgで、どれも表示重量との差が0.25%または10 g以内です。25 kgは赤、20 kgは青、15 kgは黄色です。 [1]
| kgのプレート | ポンド換算 | 1ペアで増える重量 | パワーリフティングでの色 |
|---|---|---|---|
| 25 kg | 55.12 lb | 110.2 lb | 赤 |
| 20 kg | 44.09 lb | 88.2 lb | 青 |
| 15 kg | 33.07 lb | 66.1 lb | 黄 |
| 10 kg | 22.05 lb | 44.1 lb | 指定なし |
| 5 kg | 11.02 lb | 22.0 lb | 指定なし |
| 2.5 kg | 5.51 lb | 11.0 lb | 指定なし |
| 1.25 kg | 2.76 lb | 5.5 lb | 指定なし |
| lbのプレート | kg換算 | 1ペアで増える重量 |
|---|---|---|
| 45 lb | 20.41 kg | 40.8 kg |
| 35 lb | 15.88 kg | 31.8 kg |
| 25 lb | 11.34 kg | 22.7 kg |
| 10 lb | 4.54 kg | 9.1 kg |
| 5 lb | 2.27 kg | 4.5 kg |
| 2.5 lb | 1.13 kg | 2.3 kg |
壁に貼る早見表
早見表には、自分のバーとプレートで組めるすべての重量を1ページに、行ごとにプレートの図付きで載せます。A4またはレターサイズで印刷できます。
出典
- International Powerlifting Federation, Technical Rulebook, effective 1 March 2026, sections 2.3 and 2.4 閲覧日 2026年11月12日
- Eleiko, IWF Weightlifting Competition Bar, 20 kg, men: product sheet 閲覧日 2026年11月12日
- Eleiko, IWF Weightlifting Training Bar, 15 kg, women: product sheet 閲覧日 2026年11月12日
- Eleiko, Curl Bar, 50 mm, 12 kg: product sheet 閲覧日 2026年11月12日
- Eleiko, Powerlifting Technique Bar, 10 kg: product sheet 閲覧日 2026年11月12日
- Eleiko, Öppen Bar (open trap bar), 25 kg: product sheet 閲覧日 2026年11月12日
- York Barbell, 7 ft International Chrome Olympic Bar, 30 mm: product page 閲覧日 2026年11月12日
- York Barbell, Women's International Chrome Olympic Training Weight Bar: product page 閲覧日 2026年11月12日
- York Barbell, Olympic Hex Weight Bar, 45 lb: product page 閲覧日 2026年11月12日
- York Barbell, Multi Hex Deadlift / Shrug Bar: product page 閲覧日 2026年11月12日
- Hammer Strength, Vertical Smith Machine (HSSMV): product page 閲覧日 2026年11月12日
- Precor, Vitality Smith Machine (VBR6802): product page 閲覧日 2026年11月12日
よくある質問
バーベルの重さは？
男子の競技用バーは20 kg（44.1 lb）です。女子用のバーは15 kg（33.1 lb）です。ポンド表記で売られているバーには45 lbのものもあります。このページの表に、私たちが確認したバーを、メーカーまたは競技団体が示す数字とともに載せています。
スミスマシンのバーの重さは？
標準はありません。私たちが読んだ2社の仕様書では、ある機種は11 lb、別の機種は30 lbから始まります。フレームのラベルを確認して、その数字をバーの重量に入力してください。
トラップバー（ヘックスバー）の重さは？
モデルによって違います。私たちが確認した3本は45 lb、25 kg（55.1 lb）、77 lbでした。自分のバーに刻印された重量を使うか、量ってから、バーの重量に入力してください。
EZバーの重さは？
カールバーはメーカーによって違います。私たちが読んだ1枚の仕様書では12 kg（26.5 lb）でした。正しいプレートを出すには、自分のバーの重量を入力してください。
100 kgや225 lbにはどのプレートを付ける？
20 kgのバーなら、100 kgは片側40 kgで、25 kgと15 kgを1枚ずつです。45 lbのバーなら、225 lbは片側90 lbで、45 lbを2枚です。
ジムにその重量を組むプレートがないときは？
ないサイズのチェックを外してください。残ったプレートで組めない重量なら、余りがいくつかと、その上下でいちばん近い組める重量を表示します。無料で、アカウントは不要です。