Exercice polyarticulaire

En mots simples

C’est l’inverse d’un exercice d’isolation, ou exercice monoarticulaire, où une seule articulation bouge et un seul muscle fait l’essentiel du travail. Une étude de 2017 de Paoli et ses collègues cite le développé couché et le squat comme exercices polyarticulaires, l’écarté aux haltères et l’extension des jambes comme exercices monoarticulaires. La prise de position 2009 de l’ACSM recommande de faire les exercices polyarticulaires avant les monoarticulaires dans une séance. Un mouvement ne veut pas dire un muscle : un exercice polyarticulaire partage toujours le travail.

Un exemple

Le développé couché fait bouger deux articulations, l’épaule et le coude. Les pectoraux font l’essentiel du travail ; épaules et triceps aident. Un écarté aux haltères ne fait bouger que l’épaule : pour les pectoraux, c’est un exercice d’isolation. Dans l’étude de Paoli, 36 hommes actifs se sont entraînés trois fois par semaine pendant 8 semaines sur l’un ou l’autre type, à travail total égal. Les deux groupes ont gagné en force ; le groupe polyarticulaire a gagné plus : 1RM au développé couché en hausse de 10,9 % contre 8,1 %, squat en hausse de 13,8 % contre 8,3 %.