Exercício multiarticular

Em poucas palavras

Os pesquisadores o chamam de exercício multiarticular. O oposto é o exercício isolado, ou monoarticular, em que uma articulação se move e um músculo faz a maior parte do trabalho. Um estudo de 2017 de Paoli e colegas cita o supino e o agachamento como exercícios multiarticulares, e o crucifixo com halteres e a cadeira extensora como monoarticulares. O posicionamento de 2009 do ACSM recomenda fazer os exercícios multiarticulares antes dos monoarticulares num treino. Um exercício não quer dizer um músculo: um exercício multiarticular sempre divide o trabalho.

Um exemplo

O supino move duas articulações, o ombro e o cotovelo. O peito faz a maior parte do trabalho; os ombros e o tríceps ajudam. O crucifixo com halteres move só o ombro, então para o peito ele é um exercício isolado. No estudo de Paoli, 36 homens fisicamente ativos treinaram três vezes por semana por 8 semanas com um tipo ou o outro, com o trabalho total igualado. Os dois grupos ganharam força; o grupo multiarticular ganhou mais: 1RM no supino subiu 10,9 % contra 8,1 %, e no agachamento 13,8 % contra 8,3 %.