多関節種目

ひとことで言うと

研究者はマルチジョイント種目と呼びます。その反対が単関節種目（アイソレーション種目）で、1つの関節が動き、1つの筋肉が仕事の大部分を担います。Paoliらによる2017年の研究は、ベンチプレスとスクワットを多関節種目、ダンベルフライとレッグエクステンションを単関節種目に挙げています。ACSMの2009年の公式見解は、1回のセッションでは多関節種目を単関節種目より先に行うよう勧めています。1つの種目が1つの筋肉だけを使うわけではありません。多関節種目では、いつも仕事を分け合います。

例

ベンチプレスは、肩と肘の2つの関節を動かします。胸が仕事の大部分を担い、肩と上腕三頭筋が補助します。ダンベルフライは肩だけを動かすので、胸にとっては単関節種目です。Paoliの研究では、運動習慣のある男性36人が、総仕事量をそろえて、どちらかの種類で週3回、8週間トレーニングしました。どちらのグループも筋力が伸び、多関節のグループのほうが大きく伸びました。ベンチプレスの1RMは10.9%対8.1%、スクワットは13.8%対8.3%の伸びです。