Estándares de fuerza

En pocas palabras

Una tabla de estándares toma tu mejor levantamiento, lo mide frente a tu peso corporal y le pone un nombre al resultado. No hay una única tabla oficial. Distintos sitios publican tablas distintas: unas se construyen con levantamientos registrados o resultados de competición, otras son reglas orientativas. Los nombres de los niveles se comparten; las cifras no. Las de Masheen son reglas orientativas: múltiplos fijos del peso corporal, una tabla para hombres y otra para mujeres, que cubren la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, el press militar y el remo con barra. La app lo dice en la pantalla: estos niveles salen de múltiplos del peso corporal, no de datos de población. El levantamiento se toma como un 1RM.

Un ejemplo

Los niveles de press de banca masculino de Masheen empiezan en 0,5, 1,0, 1,25, 1,75 y 2,0 veces el peso corporal. Para un hombre de 80 kg son Sin entrenar desde 40 kg, Novato desde 80 kg, Intermedio desde 100 kg, Avanzado desde 140 kg y Élite desde 160 kg. Así, un press de banca de 105 kg se lee como Intermedio, a 35 kg del Avanzado. La tabla femenina usa 0,35, 0,5, 0,75, 1,0 y 1,25.