Masheen

Números e pontuações

Níveis de força

Também chamado de padrões de força, nível de força, tabela de força, iniciante intermediário avançado, strength standards, strength levels, lifting standards

Níveis de força são tabelas que colocam um exercício em níveis com nome, como novato, intermediário e avançado, pela relação entre o peso e o peso corporal.

kgDestreinado40Novato80Intermediário100Avançado140Elite160
Intermediário: 100 kg. O supino de um homem de 80 kg: Destreinado a partir de 40 kg, Novato 80 kg, Intermediário 100 kg, Avançado 140 kg, Elite 160 kg.

Em poucas palavras

Uma tabela de níveis pega o seu melhor levantamento, compara com o seu peso corporal e dá um nome ao resultado. Não existe uma tabela oficial única. Sites diferentes publicam tabelas diferentes: algumas são feitas a partir de levantamentos registrados ou de resultados de competição, outras são regras práticas. Os nomes dos níveis se repetem; os números, não. Os do Masheen são regras práticas: múltiplos fixos do peso corporal, uma tabela para homens e outra para mulheres, cobrindo agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento e remada curvada. O app diz isso na tela: estes níveis vêm de múltiplos do peso corporal, não de dados da população. O levantamento é tomado como um 1RM.

Um exemplo

Os níveis masculinos de supino do Masheen começam em 0,5, 1,0, 1,25, 1,75 e 2,0 vezes o peso corporal. Para um homem de 80 kg, isso dá Destreinado a partir de 40 kg, Novato a partir de 80 kg, Intermediário a partir de 100 kg, Avançado a partir de 140 kg e Elite a partir de 160 kg. Então um supino de 105 kg fica como Intermediário, a 35 kg do Avançado. A tabela feminina usa 0,35, 0,5, 0,75, 1,0 e 1,25.

Muitas vezes confundido com

DOTS O DOTS dá uma pontuação para um total inteiro, levando o peso corporal em conta; os níveis de força colocam um único exercício num nível com nome.
1RM O 1RM, ou uma repetição máxima, é o maior peso que você consegue levantar por uma repetição completa de um exercício, e não mais.
1RM estimado O 1RM estimado, ou e1RM, é um palpite calculado da sua repetição máxima, feito com uma fórmula a partir de uma série de várias repetições.
DOTS DOTS é uma pontuação feita a partir de um peso levantado, em geral um total de powerlifting, e do peso corporal, para comparar pessoas de tamanhos diferentes.
Total do powerlifting O total do powerlifting é a soma do seu melhor agachamento, do seu melhor supino e do seu melhor levantamento terra, cada um numa repetição única.

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