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Niveaux de force au soulevé de terre selon le poids de corps

En repère empirique, ces paliers placent le niveau Novice d’un homme au soulevé de terre à 1,5 × le poids de corps, Intermédiaire à 2 ×, Avancé à 2,5 × et Élite à 3 ×. Pour une femme, les seuils sont 1, 1,25, 1,75 et 2,25 ×. Tape ton poids de corps et ta meilleure série pour voir ton niveau et le suivant. Les multiples sont des chiffres ronds tirés de l’app Masheen, pas des mesures.

Sexe
Unité
kg lb

Sert seulement à choisir les multiples.

Poids de corps

Ta meilleure série

pour

Ton niveau Repère empirique

Intermédiaire

2,04 × poids de corps

8 % du chemin entre Intermédiaire et Avancé

140 kg pour 5 répétitions donnent un max estimé de 163,3 kg. À un poids de corps de 80 kg, cela fait 2,04 × le poids de corps. Sur ces paliers empiriques, c’est le niveau Intermédiaire au soulevé de terre (hommes). Avancé commence à 200 kg pour toi, 36,7 kg au-dessus de ton max.

Un repère empirique, pas une mesure. Chaque niveau est un multiple fixe du poids de corps. Personne n’a mesuré de groupe de pratiquants pour fixer ces seuils, et ils ne te comparent à personne.

Les cinq niveaux à ton poids de corps

  1. Non entraîné dès 80 kg

    1,00 × poids de corps

  2. Novice dès 120 kg

    1,50 × poids de corps

  3. Intermédiaire Ton niveau dès 160 kg

    2,00 × poids de corps

  4. Avancé dès 200 kg

    2,50 × poids de corps

  5. Élite dès 240 kg

    3,00 × poids de corps

Chaque barre est un niveau, chargée pour un poids de corps de 80 kg et dessinée à la charge la plus proche qu’une barre de 20 kg et des disques standard permettent. Les niveaux sont des repères empiriques, pas des mesures.

Le niveau suivant

Avancé commence à 200 kg pour toi, 36,7 kg au-dessus de ton max.

Sur la barre maintenant : 25 + 25 + 20 + 1,25 par côté, 162,5 kg au total.

À ajouter : 15 + 2,5 + 1,25 par côté. La barre affiche alors 200 kg.

Quel soulevé de terre compte

Dans l’app Masheen, ce palier lit le soulevé de terre classique et le soulevé de terre sumo. Le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre jambes tendues sont des mouvements d’assistance et sont exclus.

Le tableau ci-dessous multiplie une série de poids de corps par les multiples du soulevé de terre : tu peux lire un niveau sans rien taper.

Chaque case est un poids de corps multiplié par le multiple de ce niveau. Trouve la ligne la plus proche de ton poids de corps. Les chiffres sont des repères empiriques, pas des mesures.

Niveaux au Soulevé de terre selon le poids de corps, hommes, en lb. Charges empiriques où commence chaque niveau.
Poids de corps Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
130 lb 130 195 260 325 390
150 lb 150 225 300 375 450
170 lb 170 255 340 425 510
190 lb 190 285 380 475 570
210 lb 210 315 420 525 630
230 lb 230 345 460 575 690
250 lb 250 375 500 625 750
270 lb 270 405 540 675 810
Niveaux au Soulevé de terre selon le poids de corps, hommes, en kg. Charges empiriques où commence chaque niveau.
Poids de corps Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
60 kg 60 90 120 150 180
70 kg 70 105 140 175 210
80 kg 80 120 160 200 240
90 kg 90 135 180 225 270
100 kg 100 150 200 250 300
110 kg 110 165 220 275 330
120 kg 120 180 240 300 360
130 kg 130 195 260 325 390
Niveaux au Soulevé de terre selon le poids de corps, femmes, en lb. Charges empiriques où commence chaque niveau.
Poids de corps Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
100 lb 50 100 125 175 225
120 lb 60 120 150 210 270
140 lb 70 140 175 245 315
160 lb 80 160 200 280 360
180 lb 90 180 225 315 405
200 lb 100 200 250 350 450
220 lb 110 220 275 385 495
240 lb 120 240 300 420 540
Niveaux au Soulevé de terre selon le poids de corps, femmes, en kg. Charges empiriques où commence chaque niveau.
Poids de corps Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
45 kg 22,5 45 56,3 78,8 101,3
55 kg 27,5 55 68,8 96,3 123,8
65 kg 32,5 65 81,3 113,8 146,3
75 kg 37,5 75 93,8 131,3 168,8
85 kg 42,5 85 106,3 148,8 191,3
95 kg 47,5 95 118,8 166,3 213,8
105 kg 52,5 105 131,3 183,8 236,3
115 kg 57,5 115 143,8 201,3 258,8

Comment c’est calculé

Ta meilleure série devient un 1RM estimé avec la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Une seule répétition est prise telle quelle. C’est l’estimation que l’app Masheen utilise pour chaque mouvement.

L’estimation est divisée par ton poids de corps. Le résultat, un multiple du poids de corps, est comparé à cinq seuils pour ton mouvement et ton sexe. Ton niveau est le plus haut seuil atteint. Sous le premier seuil, il reste Non entraîné.

Le niveau suivant commence à son multiple fois ton poids de corps. L’écart est cette charge moins ton max estimé. Les disques à ajouter correspondent à l’écart arrondi vers le haut à la plus petite paire de disques, pour que la barre chargée atteigne le seuil.

Les multiples derrière chaque niveau

Chaque chiffre est le multiple du poids de corps où commence un niveau. Ces dix lignes sont toute la méthode. Ce sont les tableaux de l’app Masheen, recopiés ici tels quels.

Multiples empiriques du poids de corps où commence chaque niveau, hommes
Mouvement Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
Squat 0,75 × 1,25 × 1,50 × 2,25 × 2,75 ×
Développé couché 0,50 × 1,00 × 1,25 × 1,75 × 2,00 ×
Soulevé de terre 1,00 × 1,50 × 2,00 × 2,50 × 3,00 ×
Développé militaire 0,35 × 0,55 × 0,80 × 1,10 × 1,40 ×
Rowing barre 0,50 × 0,75 × 1,00 × 1,50 × 1,75 ×
Multiples empiriques du poids de corps où commence chaque niveau, femmes
Mouvement Non entraîné Novice Intermédiaire Avancé Élite
Squat 0,50 × 0,75 × 1,25 × 1,50 × 2,00 ×
Développé couché 0,35 × 0,50 × 0,75 × 1,00 × 1,25 ×
Soulevé de terre 0,50 × 1,00 × 1,25 × 1,75 × 2,25 ×
Développé militaire 0,20 × 0,35 × 0,50 × 0,75 × 1,00 ×
Rowing barre 0,35 × 0,50 × 0,75 × 1,00 × 1,25 ×

Ce que sont ces niveaux, et ce qu’ils ne sont pas

Ce sont des repères empiriques. Chaque seuil est un multiple rond du poids de corps qui donne au pratiquant un prochain chiffre à viser. Ce sont les paliers que l’app Masheen dessine sur son écran de force.

Ce ne sont pas des mesures. Aucune enquête, aucune étude, aucun record de compétition ne les soutient. Ils ne disent rien de ce que soulèvent les autres, et ils ne te comparent à personne.

Ils sont grossiers. Un multiple du poids de corps ne tient compte ni de la taille, ni de l’âge, ni de la longueur des membres, ni des années d’entraînement. Deux pratiquants du même poids de corps peuvent être à un niveau d’écart pour des raisons que cette page ne voit pas. Prends le seuil suivant comme un objectif, pas comme un verdict.

Une page pour chaque mouvement

Chaque mouvement a sa propre page, avec ses niveaux calculés pour une série de poids de corps en livres et en kilos.

Sources

  • Les multiples des niveaux sont les repères empiriques propres à Masheen. Ils ne viennent ni d’une étude, ni d’une fédération, ni d’un jeu de données : il n’y a donc aucune source extérieure à citer pour eux.
  • L’estimation du 1RM vient de la formule d’Epley. Sa source et ses limites sont détaillées sur le Calculateur de 1RM.
  • Les barres sont dessinées avec une barre de 20 kg ou de 45 lb et le jeu de disques standard, les mêmes que ceux du Calculateur de disques.

Questions

D’où viennent ces niveaux de force ?

Ce sont des repères empiriques : des multiples fixes du poids de corps pour chaque mouvement, les mêmes que ceux de l’app Masheen. Ils ne viennent ni d’une étude, ni d’une enquête, ni de résultats de compétition. Aucun groupe de pratiquants n’a été mesuré pour les fixer.

Combien devrais-je soulever au développé couché ?

Cette page n’a pas de réponse mesurée à donner. En repère empirique, ses paliers placent le niveau Novice d’un homme au développé couché à 1 × le poids de corps et Intermédiaire à 1,25 ×. Pour une femme, les seuils sont 0,5 × et 0,75 ×. Prends-les comme des chiffres ronds à viser.

Les niveaux de force sont-ils différents pour les femmes ?

Sur cette page, oui. Chaque mouvement a un jeu de multiples pour les hommes et un pour les femmes. Un squat Intermédiaire commence à 1,5 × le poids de corps pour un homme et à 1,25 × pour une femme. Les deux jeux sont des repères empiriques.

Pourquoi les niveaux sont-ils des multiples du poids de corps ?

Un multiple du poids de corps adapte un objectif à ton gabarit en une seule multiplication. C’est une règle simple, et grossière : elle ne tient compte ni de la taille, ni de l’âge, ni des années d’entraînement.

Les niveaux de force changent-ils avec l’âge ?

Pas ici. Les paliers n’utilisent que le poids de corps et le sexe : les mêmes multiples valent à tout âge. Cette page n’a pas de données sur l’âge et n’en invente pas.

Faut-il connaître son 1RM pour l’utiliser ?

Non. Tape la charge et les répétitions de ta meilleure série. Au-delà d’une répétition, la page estime ton max avec la formule d’Epley, charge × (1 + répétitions ÷ 30), comme le fait l’app Masheen avec ton carnet.

Pour aller plus loin

La surcharge progressive, expliquée avec un carnet La surcharge progressive : cinq façons d’augmenter la charge, classées selon leur facilité à noter, et un mois de squat dans un carnet, calculs faits. Mis à jour La double progression : les répétitions d’abord, puis la charge La double progression en chiffres : monte les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette, puis ajoute le plus petit disque. Règle, exemple, calculs. Mis à jour

Autres outils

Calculateur de 1RM Une charge et des répétitions. Ton max estimé, sur une barre dessinée. Calculateur de disques Tape une charge. Vois les disques de chaque côté. Calculateur DOTS et Wilks Poids de corps et total. DOTS et Wilks, avec deux athlètes sur un classement.