ツール
自己ベストカード作成
種目、重量、回数、日付を入力してください。その重量までプレートを1枚ずつ付けたバー、大きな文字の数字、プレートに刻んだ日付でカードを描き、3つのサイズのどれかで画像として保存します。2〜12回のセットなら、推定1RMも載せられます。
カード
自己ベスト
ベンチプレス
100kg × 5 回
20 kgのバー ＋ 片側40 kg
推定1RM 116.7 kg
ベンチプレス：2026年11月14日に100 kgで5 回。 推定1RMは116.7 kg。
カードの描き方
カードのバーは計算で作っていて、用意した絵から選んでいるわけではありません。重量から20 kgのバー（ポンドなら45 lb）を引き、残りを重いプレートからペアで付けます。プレート計算ツールと同じルールです。どのプレートも実際の大きさで、重さを書いて描くので、100 kgなら片側に25と15、102.5 kgならさらに1.25が加わります。
標準のプレートでは組めない重量や、バーそのものより軽い重量もあります。その場合もカードには入力したとおりの数字を載せ、描いたバーが何kgかをページに表示します。
日付は正面から見たプレートに刻みます。Masheenアプリがワークアウトのまとめで自己ベストに印を付けるのと同じ形です。
プレート計算ツールでは、どのバー、どのプレートの組み合わせでも付け方を計算できます。
推定1RM
セットが2〜12回なら、カードに推定1RMを載せられます。Masheenアプリと同じEpley式（重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30））を使います。カードには「推定」と書きます。実際にそうだからです。セットから計算した数字で、挙げたMAXではありません。
1回なら推定は不要で、その重量がMAXです。12回を超えると、アプリが自身の統計で行うのと同じく、カードは推定値を載せません。
1RM計算ツールでは、この計算式をほかの5つと並べ、その裏付けになった研究も紹介しています。
サイズ
どのカードも下のとおりの正確なサイズのPNGファイルで、ダークとライトがあります。
| サイズ | ピクセル | 形 |
|---|---|---|
| 縦長 | 1080 × 1920 | 9:16、スマートフォンの画面の縦横比 |
| 正方形 | 1080 × 1080 | 1:1 |
| 横長 | 1200 × 630 | 約1.9:1、リンクのプレビューの形 |
自分の数字、自分の言葉
カードは入力したとおりに表示します。ページは挙上を確かめず、記録の一覧も持ちません。誇りに思う数字に印を付けるためのものです。
よくある質問
自己ベストのカードはどう作る？
種目を選び、重量、回数、日付を入力し、サイズを選んで「画像を保存」を押してください。ページ上のカードが、そのまま手に入る画像です。見えているとおりに保存されます。
カードのプレートは、実際に挙げたもの？
20 kgのバー（ポンドなら45 lbのバー）でその重量になるプレートを、重いものから付けています。標準のプレートでぴったり組めない重量なら、描いたバーが何kgかをページに表示します。
カードの推定1RMとは？
2〜12回のセットなら、Epley式（重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30））による推定値をカードに載せられます。100 kgで5回なら116.7 kgです。推定値で、実際に測ったMAXではなく、オフにもできます。
保存できるサイズは？
3つです。縦長の1080 × 1920ピクセル、正方形の1080 × 1080、横長の1200 × 630。それぞれダークとライトがあり、PNGファイルで保存します。
名前はリンクに入りますか？
いいえ。「リンクをコピー」でリンクに入るのは、種目、重量、回数、単位、日付、サイズ、ダークかライトかです。名前はカードに描くだけです。