Calculateur de max au soulevé de terre

Soulevé de terre : ce que disent les études

Une étude sur sept formules, rapportée dans la source 2, a trouvé que toutes sous-estimaient le max testé au soulevé de terre, de 22,2 à 33,7 lb en moyenne, soit 9 à 14 %. Les prédictions suivaient quand même de près les max testés d’une personne à l’autre ; elles étaient toutes décalées vers le bas.

Si cela vaut pour toi, une estimation au soulevé de terre ici a plus de chances d’être basse que haute. L’écart entre les six formules ne montre pas ce décalage, puisqu’elles le partagent toutes.

Si tu tires avec une hex bar, l’estimation utilise la charge totale. Le dessin et le tableau supposent le poids de barre choisi au-dessus du résultat.

Comment l’estimation est calculée

Le chiffre principal vient de la formule d’Epley : max estimé = charge × (1 + répétitions ÷ 30). C’est la formule que l’app Masheen applique à chaque série notée : l’estimation d’ici et celle de l’app sortent du même calcul.

Les cinq autres formules partent de la même charge et des mêmes répétitions. À une répétition, cette page renvoie la charge soulevée pour toutes les formules : tu as montré que tu peux la soulever, il n’y a rien à estimer.

Certains tableaux écrivent le facteur d’Epley 0,033 par répétition, et la formule de Brzycki charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions). Ce sont les mêmes droites, écrites autrement.

Quand l’estimation n’est plus fiable

Une formule transforme une série en supposition sur un autre effort. Plus la série est loin d’une répétition unique, plus la supposition est fragile.

Dans une étude sur 70 adultes de 18 à 69 ans, les prédictions les plus proches venaient d’une série de cinq répétitions, et la précision baissait à mesure que les répétitions jusqu’à l’échec augmentaient. Les auteurs concluent qu’il ne faut pas plus de dix répétitions dans les formules linéaires, et chaque formule comparée faisait moins bien sur des séries de dix que sur des séries de cinq.

L’écart sur cette page montre la même chose. À cinq répétitions, les six formules restent à environ 6 % les unes des autres. À quinze, elles sont à plus de 20 % d’écart. Au-delà de 12 répétitions, la page marque le résultat comme approximatif, comme le fait le calculateur de l’app.

La série doit être difficile. Chaque formule suppose que les répétitions étaient proches du maximum possible à cette charge ; une série facile donne un chiffre bas.

Développé couché, squat et soulevé de terre

Les formules sont les mêmes pour chaque mouvement. Leur justesse, non.

• Calculateur de max au développé couché. Une étude, rapportée dans un article plus récent, a trouvé que deux formules sur sept collaient aux max testés au développé couché.
• Calculateur de max au squat. Une étude, rapportée dans un article plus récent, a trouvé qu’une formule sur sept collait aux max testés au squat.
• Soulevé de terre. Une étude, rapportée dans un article plus récent, a trouvé que sept formules tombaient toutes 9 à 14 % sous le max testé au soulevé de terre.
• Calculateur de 1RM.

Autres mouvements. Les formules acceptent n’importe quelle charge et n’importe quel nombre de répétitions : développé incliné ou prise serrée, rowing, haltères, kettlebells. Aucune des six n’a été construite sur ces mouvements dans les sources que nous avons lues : prends le chiffre comme un ordre de grandeur. Avec des haltères, le résultat est un chiffre aux haltères ; rien ici ne le convertit en mouvement à la barre.

Comment le tableau arrondit

Chaque ligne prend un pourcentage du max estimé et le ramène à la charge la plus proche que tu peux composer : la barre plus des paires de disques. Avec des disques jusqu’à 1,25 kg, cela fait un pas de 2,5 kg ; avec des disques jusqu’à 2,5 lb, un pas de 5 lb. Quand un chiffre tombe pile entre deux charges, le tableau prend la plus basse, comme l’app.

La colonne « Exact » montre le chiffre avant arrondi, pour que tu voies de combien chaque charge a bougé.

Le tableau des RM retourne la formule d’Epley : max ÷ (1 + répétitions ÷ 30). Il porte le même doute que l’estimation dont il part.

Sources

Consultées le 12 novembre 2026.

1. Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006; 20(3): 584–592. Les formes publiées des formules de Brzycki, Epley, Lander, O’Connor, Lombardi et Mayhew (son tableau 5) ; les résultats à cinq et à dix répétitions ; le résultat sur les mesures corporelles.
2. Eston R, Evans HJL. The validity of submaximal ratings of perceived exertion to predict one repetition maximum. Journal of Sports Science and Medicine, 2009; 8: 567–573. Rapporte les résultats de LeSuer et coll. (1997) sur sept formules au développé couché, au squat et au soulevé de terre. Nous n’avons pas pu ouvrir l’article de 1997 lui-même.
3. One-repetition maximum. Wikipedia. La formule d’Epley écrite charge × (1 + répétitions ÷ 30) et celle de Brzycki charge × 36 ÷ (37 − répétitions).

Les premières publications des six formules, telles que listées dans la source 1 (nous ne les avons pas lues) : Epley B, Poundage chart, Boyd Epley Workout, 1985. Brzycki M, Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue, Journal of Health, Physical Education, Recreation and Dance, 1993. Landers J, Maximum based on reps, NSCA Journal, 1985. Lombardi VP, Beginning Weight Training, 1989. Mayhew JL, Ball T, Arnold M, Bowen J, Journal of Applied Sport Science Research, 1992. O’Connor B, Simmons J, O’Shea P, Weight Training Today, 1989.