ツール
デッドリフトのMAX計算
きついデッドリフトのセットの重量と回数を入力すると、Epley式でデッドリフトのMAXを推定し、公表されているほかの5つの計算式も並べます。低めに出る可能性が十分あります。ある論文が紹介する研究では、7つの計算式がどれも、実測したデッドリフトのMAXより9〜14%低く出ました。
推定1RM Epley式
176kg
推定値です。実際に測ったMAXではありません。
160 kg × 3 回の推定1RMは176 kgです。
12回を超えると、計算式どうしの差が大きく開きます。大まかな目安として読んでください。回数の少ない重いセットのほうが近い数字になります。
20 kgのバー ＋ 片側77.5 kg
バーは、実際に付けられるいちばん近い重量の175 kgで描いています。
6つの計算式、1つのセット
同じセットを、公表された6つの計算式で計算しました。どの印も、最も低い答えから最も高い答えまでの同じ目盛りの上にあります。
6つの計算式では、このセットは169.4〜182.4 kgになります。差は13 kgで、表示値の7.4%です。
-
Epley 表示値 176 kg
重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）
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Brzycki 169.4 kg −6.6 Epley式との差
重量 × 36 ÷（37 − 回数）
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Lander 171.5 kg −4.5 Epley式との差
100 × 重量 ÷（101.3 − 2.67123 × 回数）
-
O'Connor 172 kg −4 Epley式との差
重量 ×（1 ＋ 0.025 × 回数）
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Lombardi 178.6 kg +2.6 Epley式との差
重量 × 回数^0.10
-
Mayhew 182.4 kg +6.4 Epley式との差
100 × 重量 ÷（52.2 ＋ 41.9 × e^(−0.055 × 回数)）
最低 169.4 kg最高 182.4 kg
%早見表
推定値の50〜100%の重量です。どれも、バーとプレートで組めるいちばん近い重量に丸めています。
| 割合 | 重量 | 片側 | 計算値 |
|---|---|---|---|
| 100% | 175 kg | 25 + 25 + 25 + 2.5 | 176 |
| 95% | 167.5 kg | 25 + 25 + 20 + 2.5 + 1.25 | 167.2 |
| 90% | 157.5 kg | 25 + 25 + 15 + 2.5 + 1.25 | 158.4 |
| 85% | 150 kg | 25 + 25 + 15 | 149.6 |
| 80% | 140 kg | 25 + 25 + 10 | 140.8 |
| 75% | 132.5 kg | 25 + 25 + 5 + 1.25 | 132 |
| 70% | 122.5 kg | 25 + 25 + 1.25 | 123.2 |
| 65% | 115 kg | 25 + 20 + 2.5 | 114.4 |
| 60% | 105 kg | 25 + 15 + 2.5 | 105.6 |
| 55% | 97.5 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 | 96.8 |
| 50% | 87.5 kg | 25 + 5 + 2.5 + 1.25 | 88 |
レップ数別の最大重量
このMAXのとき、Epley式が見込む1〜12回の重量です。印の付いたプレートが、入力した回数です。
| 回数 | 重量 | MAXに対する割合 | 計算値 |
|---|---|---|---|
| 1 | 175 kg | 100% | 176 |
| 2 | 165 kg | 94% | 165 |
| 3 | 160 kg | 91% | 160 |
| 4 | 155 kg | 88% | 155.3 |
| 5 | 150 kg | 86% | 150.9 |
| 6 | 147.5 kg | 83% | 146.7 |
| 7 | 142.5 kg | 81% | 142.7 |
| 8 | 140 kg | 79% | 138.9 |
| 9 | 135 kg | 77% | 135.4 |
| 10 | 132.5 kg | 75% | 132 |
| 11 | 130 kg | 73% | 128.8 |
| 12 | 125 kg | 71% | 125.7 |
デッドリフト：研究でわかったこと
出典2が紹介する7つの計算式の研究では、どの式も実測したデッドリフトのMAXを低く見積もりました。平均で22.2〜33.7 lb、割合にして9〜14%です。それでも、人ごとの予測は実測MAXによく沿っていて、どれも全体に下へずれていました。
これが自分にも当てはまるなら、ここでのデッドリフトの推定は高すぎるより低すぎる可能性が高いということです。6つの計算式の差の表示には、このずれは現れません。どの式も同じずれを持っているからです。
ヘックスバーで引く場合、推定に使うのは合計重量です。図と早見表は、結果の上で選んだバーの重量を前提にしています。
推定値の計算方法
表示値はEpley式で出しています。推定MAX ＝ 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。Masheenアプリが記録したすべてのセットに使う計算式なので、ここでの推定とアプリでの推定は同じ計算から出ます。
ほかの5つの計算式も、同じ重量と回数で計算します。1回の場合、このページはどの計算式でも挙げた重量をそのまま返します。その重量を挙げられることはもう示されていて、推定するものがないからです。
表によっては、Epley式の係数を1回あたり0.033と書いたり、Brzycki式を 重量 ÷（1.0278 − 0.0278 × 回数）と書いたりします。どちらも同じ直線を別の形で書いたものです。
| 計算式 | 公表された式 | 考案者 |
|---|---|---|
| Epley | 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30） | Boyd Epley, 1985 |
| Brzycki | 重量 × 36 ÷（37 − 回数） | Matt Brzycki, 1993 |
| Lander | 100 × 重量 ÷（101.3 − 2.67123 × 回数） | Lander, 1985 |
| O'Connor | 重量 ×（1 ＋ 0.025 × 回数） | O'Connor, Simmons, O'Shea, 1989 |
| Lombardi | 重量 × 回数^0.10 | Lombardi, 1989 |
| Mayhew | 100 × 重量 ÷（52.2 ＋ 41.9 × e^(−0.055 × 回数)） | Mayhew, Ball, Arnold, Bowen, 1992 |
推定が信頼できなくなるとき
計算式は、1つのセットを、別の強度についての推測に変えるものです。セットが1回から離れるほど、推測は弱くなります。
18〜69歳の成人70人の研究では、5回のセットからの予測がいちばん近く、限界までの回数が増えるほど精度は落ちました。著者らは、直線型の計算式に使うのは10回までにすべきだと結論づけています。比べたどの計算式も、5回のセットより10回のセットで成績が悪くなりました。
このページの差の表示も同じことを示しています。5回なら6つの計算式は互いに約6%以内に収まります。15回では20%以上離れます。12回を超えると、アプリの計算ツールと同じく、このページも結果を大まかな数字として印を付けます。
セットはきついものである必要があります。どの計算式も、その重量でできる限界に近い回数だったことを前提にしています。楽なセットでは低い数字になります。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
計算式はどの種目でも同じです。当てはまり方は違います。
- ベンチプレスのMAX計算. ある論文が紹介する研究では、7つの計算式のうち2つが実測したベンチプレスのMAXと一致しました。
- スクワットのMAX計算. ある論文が紹介する研究では、7つの計算式のうち実測したスクワットのMAXと一致したのは1つでした。
- デッドリフト. ある論文が紹介する研究では、7つの計算式がどれも、実測したデッドリフトのMAXより9〜14%低く出ました。
- 1RM計算ツール.
ほかの種目. 計算式はどんな重量と回数でも計算できます。インクラインやナローグリップのベンチプレス、ロウ、ダンベル、ケトルベル。私たちが読んだ資料では、6つのどれもそうした種目をもとに作られていないので、数字は大まかな目安として読んでください。ダンベルの場合、結果はダンベルの数字です。ここではバーベルの種目に換算しません。
早見表の丸め方
各行は推定MAXのある割合を取り、組めるいちばん近い重量（バーとプレートのペア）に動かします。1.25 kgまでのプレートがあれば2.5 kg刻み、2.5 lbまでのプレートがあれば5 lb刻みです。数字がちょうど2つの重量の中間なら、アプリと同じく軽いほうを取ります。
「計算値」の列は丸める前の数字なので、それぞれの重量がどれだけ動いたかがわかります。
レップ数別の表は、Epley式を逆にしたものです。MAX ÷（1 ＋ 回数 ÷ 30）。もとになる推定値と同じ不確かさを持っています。
出典
2026年11月12日に閲覧。
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006; 20(3): 584–592. Brzycki、Epley、Lander、O'Connor、Lombardi、Mayhewの各計算式の公表された形（同論文の表5）、5回と10回についての知見、体の測定値についての知見。
- Eston R, Evans HJL. The validity of submaximal ratings of perceived exertion to predict one repetition maximum. Journal of Sports Science and Medicine, 2009; 8: 567–573. ベンチプレス、スクワット、デッドリフトで7つの計算式を調べたLeSuerらの研究（1997年）の結果を紹介しています。1997年の論文そのものは開けませんでした。
- One-repetition maximum. Wikipedia. Epley式を 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）、Brzycki式を 重量 × 36 ÷（37 − 回数）と書いた形。
よくある質問
1RM計算ツールは正確ですか？
出てくるのは推定値です。成人70人の研究では、5回のセットからの予測がいちばん近く、回数が増えるほどずれが大きくなりました。種目によっても違います。ある論文が紹介する先行研究では、7つの計算式がどれも、実測したデッドリフトのMAXより9〜14%低く出ました。
いちばん正確な1RMの計算式は？
すべての種目で勝つ計算式はありません。ある研究では、Epley式は平均誤差が最も小さいものの一つでしたが、チェストプレスではBrzycki式とO'Connor式が最も近いグループに入りました。だからこのページでは6つを並べ、その差を表示しています。
Epley式とは？
推定MAX ＝ 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。100 kgを5回挙げると116.7 kgになります。1985年のBoyd Epleyによるとされる式で、Masheenアプリが使っている計算式です。
何回のセットだと推定がいちばん近い？
5回以下で、その重量でできる限界に近いセットです。その根拠になった研究は、直線型の計算式には10回までのセットを使うよう勧めています。12回を超えてもこのページは答えを出しますが、大まかな数字として印を付けます。
Epley式とBrzycki式の違いは？
Epley式は 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）、Brzycki式は 重量 × 36 ÷（37 − 回数）です。10回ではどちらも同じ答えになります。10回未満ではEpley式が少し高く、10回を超えるとBrzycki式のほうが早く上がります。
体重、年齢、性別で推定は変わりますか？
これらの計算式では変わりません。使うのは重量と回数だけです。このページが主に頼っている研究では、体の測定値、性別、トレーニング量を式に加えても、予測は良くなりませんでした。