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Calculateur RPE
Saisis la charge sur la barre, les répétitions faites et combien il t’en restait. Le calculateur ajoute les répétitions en réserve aux répétitions faites, passe ce total dans la formule d’Epley et donne le 1RM qu’implique la série. Sans rien en réserve, il donne le même max que le calculateur de 1RM. C’est l’estimation d’une formule, plus approximative au-delà d’environ 10 répétitions jusqu’à l’échec.
1RM estimé
123,3kg
81,1 % de ton max, selon la formule d’Epley
L’estimation d’une formule, pas un chiffre testé. Ton propre carnet vaut mieux que n’importe quel tableau.
100 kg pour 5 répétitions à RPE 8, avec 2 répétitions en réserve, se situent à environ 81,1 % d’un 1RM selon la formule d’Epley, ce qui place ton max autour de 123,3 kg.
- Répétitions faites plus répétitions en réserve : le calcul y voit une charge que tu pourrais soulever 7 fois sans rien en réserve.
- Le calcul : 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30) donne 81,1 %.
- Le calculateur de 1RM lit la même charge et les mêmes répétitions comme 116,7 kg, car il considère la série comme menée jusqu’à la limite. Les répétitions en réserve font la différence.
- Dans Masheen, une série en haut de ta fourchette de répétitions notée à RPE 9 ou moins compte comme méritée : le coach ajoute du poids la fois suivante.
Barre de 20 kg + 51,25 kg par côté
La barre est dessinée à 122,5 kg, la charge possible la plus proche de ce max.
Le tableau complet
Les répétitions sur le côté, le RPE en haut. Chaque case donne un pourcentage de ton 1RM avec, en dessous, la charge possible la plus proche. Les cases entourées demandent le même pourcentage que ta série.
| RPE | 10 | 9,5 | 9 | 8,5 | 8 | 7,5 | 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 répétition | 100%122,5 | 95,2%117,5 | 93,8%115 | 92,3%115 | 90,9%112,5 | 89,6%110 | 88,2%110 |
| 2 répétitions | 93,8%115 | 92,3%115 | 90,9%112,5 | 89,6%110 | 88,2%110 | 87%107,5 | 85,7%105 |
| 3 répétitions | 90,9%112,5 | 89,6%110 | 88,2%110 | 87%107,5 | 85,7%105 | 84,5%105 | 83,3%102,5 |
| 4 répétitions | 88,2%110 | 87%107,5 | 85,7%105 | 84,5%105 | 83,3%102,5 | 82,2%102,5 | 81,1%100 |
| 5 répétitions | 85,7%105 | 84,5%105 | 83,3%102,5 | 82,2%102,5 | 81,1%100 | 80%97,5 | 78,9%97,5 |
| 6 répétitions | 83,3%102,5 | 82,2%102,5 | 81,1%100 | 80%97,5 | 78,9%97,5 | 77,9%95 | 76,9%95 |
| 7 répétitions | 81,1%100 | 80%97,5 | 78,9%97,5 | 77,9%95 | 76,9%95 | 75,9%92,5 | 75%92,5 |
| 8 répétitions | 78,9%97,5 | 77,9%95 | 76,9%95 | 75,9%92,5 | 75%92,5 | 74,1%92,5 | 73,2%90 |
même pourcentage que ta série
Chaque chiffre vaut 1 ÷ (1 + répétitions jusqu’à l’échec ÷ 30), la formule d’Epley, où les répétitions jusqu’à l’échec sont les répétitions faites plus celles en réserve. Une répétition à RPE 10 vaut 100 %. Ce sont les estimations d’une formule, plus approximatives au-delà d’environ 10 répétitions jusqu’à l’échec.
Du RPE aux répétitions en réserve
Le RPE et les répétitions en réserve sont une seule échelle lue par les deux bouts. Les répétitions en réserve comptent celles qu’il te restait quand tu t’es arrêté. Le RPE, c’est 10 moins ce nombre.
Le tableau reprend l’échelle conçue pour la musculation par Zourdos et ses collègues, telle que reproduite par Helms et ses collègues. Masheen affiche les mêmes paires pour les RPE 10 à 7 là où tu notes une série, et compte RPE 6 comme 4 répétitions en réserve.
| RPE | Répétitions en réserve | Ce que cela veut dire |
|---|---|---|
| 10 | 0 | Effort maximal : plus aucune répétition |
| 9 | 1 | Une répétition de plus était possible |
| 8 | 2 | Deux répétitions de plus étaient possibles |
| 7 | 3 | Trois répétitions de plus étaient possibles |
| 5 à 6 | 4 à 6 | Quatre à six répétitions de plus étaient possibles |
| 3 à 4 | non compté | Effort léger |
| 1 à 2 | non compté | Effort faible ou nul |
Les demi-points se situent à mi-chemin entre deux lignes. Cette page compte RPE 9,5 comme une demi-répétition en réserve, 8,5 comme une et demie et 7,5 comme deux et demie.
D’où viennent les pourcentages
Chaque pourcentage de cette page vient d’une seule règle, en deux étapes. D’abord : répétitions jusqu’à l’échec = répétitions faites + répétitions en réserve. RPE 10, c’est 0 en réserve, 9 c’est 1, 8 c’est 2 et 7 c’est 3. Un demi-point se situe à mi-chemin : RPE 9,5, c’est une demi-répétition en réserve.
Ensuite : pourcentage du 1RM = 1 ÷ (1 + répétitions jusqu’à l’échec ÷ 30). C’est la formule d’Epley, celle de l’app Masheen et du calculateur de 1RM de ce site, retournée pour donner une part du max. Une répétition à RPE 10 est le max lui-même : elle vaut 100 %.
Prends 5 répétitions à RPE 8. Il en restait deux : la série compte comme 7 répétitions jusqu’à l’échec, et 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30) donne 81,1 %. Aucun chiffre ne sort d’une table : le tableau, la charge, le max qu’implique une série et la fiche à imprimer viennent tous de ce calcul.
Ces chiffres sont les estimations d’une formule, pas des mesures sur toi. Ils deviennent plus approximatifs au-delà d’environ 10 répétitions jusqu’à l’échec. Des tableaux RPE publiés existent et donnent des chiffres proches ; l’un d’eux figure dans l’article de Helms et ses collègues, listé dans les Sources.
Ton propre carnet vaut mieux que n’importe quel tableau. Si une série est plus facile ou plus dure que le RPE visé, c’est la série qui a raison, et le tableau qui se trompe pour toi sur ce mouvement.
Pourquoi des séries différentes partagent un pourcentage
Lis le tableau en diagonale et le même chiffre revient. Cinq répétitions à RPE 8, six à RPE 9 et sept à RPE 10 valent toutes 81,1 %. Chacune fait sept répétitions jusqu’à l’échec : 5 + 2, 6 + 1 et 7 + 0.
C’est pourquoi la page entoure les cases qui correspondent à ta série. Chaque cercle est une autre façon d’utiliser la même charge.
Quand se fier à une note
Une note est une supposition sur des répétitions que tu n’as pas faites. Helms et ses collègues rapportent une étude où les estimations des pratiquants collaient de près à leurs vraies répétitions en réserve au développé couché et au squat, et s’amélioraient à mesure que les séries approchaient de l’échec.
Loin de l’échec, l’estimation est faible. Les mêmes auteurs déconseillent de juger les répétitions en réserve sur des séries légères et rapides.
L’expérience compte. Ils rapportent que les pratiquants expérimentés notaient un vrai 1RM plus près de 10 que les débutants. Pour vérifier tes propres notes, ils proposent un test : note une série arrêtée avant l’échec, puis fais une série à la même charge jusqu’à l’échec et compare.
Comment la charge est arrondie
La page prend le pourcentage de ton max et le ramène à la charge la plus proche que tu peux composer : la barre plus des paires de disques. Avec des disques jusqu’à 1,25 kg, cela fait un pas de 2,5 kg ; avec des disques jusqu’à 2,5 lb, un pas de 5 lb. Un chiffre pile entre deux charges va à la plus basse, comme dans l’app.
En partant d’une série plutôt que d’un max, la page multiplie la charge par 1 + répétitions jusqu’à l’échec ÷ 30. Sans rien en réserve, c’est le calcul du calculateur de 1RM : les deux pages donnent le même max pour la même charge et les mêmes répétitions. Masheen lui-même estime un 1RM à partir de la charge et des répétitions avec la formule d’Epley, sans tenir compte du RPE.
Ce que Masheen fait d’un RPE
Masheen ne fixe pas les charges à partir d’un tableau de pourcentages. Il se sert du RPE pour une seule décision : savoir si une série a mérité plus de poids.
Son coach applique la double progression. Tu montes les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette, puis tu ajoutes du poids. Si tu notes un RPE, une série en haut de la fourchette compte comme méritée quand le RPE est de 9 ou moins, soit au moins une répétition en réserve. Au-dessus, le coach te fait refaire la charge avant d’en ajouter.
Le même tableau, dans l’autre sens
- Tableau RPE et répétitions en réserve. Pars de ton 1RM et obtiens la charge pour n’importe quel nombre de répétitions et RPE.
Sources
Consultées le 12 novembre 2026.
- One-repetition maximum. Wikipedia. La formule d’Epley écrite charge × (1 + répétitions ÷ 30). Chaque pourcentage de cette page en est tiré.
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength and Conditioning Journal, 2016; 38(4): 42–49. Pour aller plus loin. L’échelle du RPE face aux répétitions en réserve, et ce que les auteurs rapportent sur la justesse avec laquelle les pratiquants jugent les répétitions en réserve. L’article publie aussi un tableau de pourcentages par répétitions et RPE ; cette page ne l’utilise pas et ne le reproduit pas.
Questions
Qu’est-ce que le RPE en musculation ?
RPE signifie « rating of perceived exertion », l’effort perçu : une note de 1 à 10 sur la difficulté d’une série. Sur l’échelle conçue pour la musculation, 10 est un effort maximal, 9 veut dire qu’une répétition de plus était possible, 8 deux de plus et 7 trois de plus.
Comment convertir le RPE en répétitions en réserve ?
Retire le RPE de 10. RPE 9, c’est 1 répétition en réserve, RPE 8, 2 et RPE 7, 3. En dessous, l’échelle publiée ne compte plus les répétitions une par une : 5 à 6 veut dire 4 à 6 répétitions en réserve, et sous 5 elle décrit l’effort en mots.
Quel pourcentage de mon 1RM font 5 répétitions à RPE 8 ?
Environ 81 % selon le calcul de cette page. Cinq répétitions avec deux en réserve comptent comme sept répétitions jusqu’à l’échec, et la formule d’Epley place une charge soulevable sept fois à 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30), soit 81,1 %. Pour un max de 100 kg, cela fait 81 kg. C’est l’estimation d’une formule : pars de là et laisse tes propres séries corriger.
Compter ses répétitions en réserve, est-ce fiable ?
Plus près de la limite que loin d’elle. Dans une étude rapportée par Helms et ses collègues, les estimations des pratiquants et leurs vraies répétitions en réserve étaient étroitement liées, et les estimations s’amélioraient quand les séries approchaient de l’échec. Les pratiquants expérimentés notaient plus juste que les débutants.
Répétitions en réserve et entraînement jusqu’à l’échec, c’est pareil ?
Non. L’échec, c’est 0 répétition en réserve, soit RPE 10. Les répétitions en réserve comptent combien de répétitions avant l’échec tu t’es arrêté : 2 répétitions en réserve veut dire que tu as fini la série avec encore deux répétitions dans les bras.
Le RPE est-il utile pour un débutant ?
Comme habitude, oui ; comme seul guide pour la charge, pas encore. Helms et ses collègues conseillent aux débutants de noter leurs répétitions en réserve à côté de leurs chiffres habituels, et de ne régler la charge dessus qu’une fois leurs notes devenues justes.