Rutina de cuerpo completo

En pocas palabras

Una sesión de cuerpo completo lo cubre todo: como mínimo piernas, un ejercicio de empuje y uno de tirón. Una rutina de cuerpo completo repite esas sesiones a lo largo de la semana, normalmente tres veces con un día libre entre ellas. Como cada sesión lo cubre todo, cada músculo se entrena tantas veces por semana como sesiones haces: tres sesiones significan una frecuencia de tres. La semana se apoya en ejercicios compuestos, porque una sentadilla, un press y un remo ya llegan a casi todo el cuerpo. Una revisión sistemática con metaanálisis de 2024, con 14 estudios y 392 personas, encontró que las rutinas de cuerpo completo y las divididas daban ganancias parecidas de fuerza y músculo con el mismo volumen.

Un ejemplo

Entrena lunes, miércoles y viernes. Cada una de esas sesiones es el mismo tipo de entreno: sentadilla, press de banca y remo. Tres sesiones, y cada músculo se entrena tres veces esa semana. La declaración de postura de 2009 del ACSM recomienda de 2 a 3 días de entreno por semana para principiantes, que es la forma de una semana de cuerpo completo.