頻度

ひとことで言うと

この言葉には2つの読み方があり、同じ1週間でも違う数字になります。セッションを数えれば、週6日の1週間は6です。1つの筋肉を鍛える回数を数えれば、同じ1週間でも各筋肉は2です。Schoenfeldらの2016年のメタアナリシスは、頻度はどちらの意味にもなると書いています。ボリュームをそろえると、筋肉を週2回鍛えるほうが週1回より筋肉が増え、週3回が2回に勝るかどうかはまだわからないとしています。14件の研究、392人をまとめた2024年のメタアナリシスでは、ボリュームが同じなら、分割法と全身法のメニューで伸びは同程度でした。頻度とは、自分のセットを1週間に収める方法です。

例

プッシュ、プル、脚、休養、プッシュ、プル、脚。週6回のセッションです。脚は水曜と日曜に来るので、脚の頻度は2です。ACSMの2009年の公式見解は、初心者には週2〜3日、中級者には3〜4日、上級者には4〜5日を勧めています。2026年の公式見解では、週2回以上のほうが筋力の伸びが良いことがわかりました。