Herramientas
Calculadora de 1RM en press de banca
Escribe una serie dura de press de banca: el peso y las repeticiones. La calculadora estima tu máximo en press de banca con la fórmula de Epley y muestra otras cinco fórmulas publicadas al lado, para que veas cuánto discrepan. En un estudio de máximos en press de pecho, las estimaciones con series de cinco repeticiones se acercaron más que las de series de diez.
1RM estimado Epley
101,3kg
Una estimación, no un máximo probado.
80 kg por 8 repeticiones da un 1RM estimado de 101,3 kg.
A partir de 12 repeticiones, las fórmulas se separan mucho. Tómalo como una guía aproximada; una serie más pesada de menos repeticiones da una cifra más cercana.
barra de 20 kg + 41,25 kg por lado
La barra está dibujada con 102,5 kg, el peso cargable más cercano.
Seis fórmulas, una serie
La misma serie pasada por seis fórmulas publicadas. Cada marca está en la misma escala, de la respuesta más baja a la más alta.
Las seis fórmulas sitúan esta serie entre 96 y 101,3 kg: una diferencia de 5,3 kg, o el 5,3 % de la cifra principal.
-
Epley Principal 101,3 kg
peso × (1 + reps ÷ 30)
-
Brzycki 99,3 kg −2 Frente a Epley
peso × 36 ÷ (37 − reps)
-
Lander 100,1 kg −1,2 Frente a Epley
100 × peso ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)
-
O'Connor 96 kg −5,3 Frente a Epley
peso × (1 + 0,025 × reps)
-
Lombardi 98,5 kg −2,8 Frente a Epley
peso × reps^0,10
-
Mayhew 101 kg −0,3 Frente a Epley
100 × peso ÷ (52,2 + 41,9 × e^(−0,055 × reps))
Más baja 96 kgMás alta 101,3 kg
Tabla de porcentajes
Cargas del 50 al 100 % de la estimación, cada una redondeada al peso más cercano que pueden formar la barra y los discos.
| Porcentaje | Carga | Cada lado | Exacto |
|---|---|---|---|
| 100% | 102,5 kg | 25 + 15 + 1,25 | 101,3 |
| 95% | 97,5 kg | 25 + 10 + 2,5 + 1,25 | 96,3 |
| 90% | 90 kg | 25 + 10 | 91,2 |
| 85% | 85 kg | 25 + 5 + 2,5 | 86,1 |
| 80% | 80 kg | 25 + 5 | 81,1 |
| 75% | 75 kg | 25 + 2,5 | 76 |
| 70% | 70 kg | 25 | 70,9 |
| 65% | 65 kg | 20 + 2,5 | 65,9 |
| 60% | 60 kg | 20 | 60,8 |
| 55% | 55 kg | 15 + 2,5 | 55,7 |
| 50% | 50 kg | 15 | 50,7 |
Repeticiones máximas (RM)
El peso que la fórmula de Epley espera para 1 a 12 repeticiones con este máximo. El disco marcado es el número de repeticiones que escribiste.
| Reps | Carga | Del máximo | Exacto |
|---|---|---|---|
| 1 | 102,5 kg | 100% | 101,3 |
| 2 | 95 kg | 94% | 95 |
| 3 | 92,5 kg | 91% | 92,1 |
| 4 | 90 kg | 88% | 89,4 |
| 5 | 87,5 kg | 86% | 86,9 |
| 6 | 85 kg | 83% | 84,4 |
| 7 | 82,5 kg | 81% | 82,2 |
| 8 | 80 kg | 79% | 80 |
| 9 | 77,5 kg | 77% | 77,9 |
| 10 | 75 kg | 75% | 76 |
| 11 | 75 kg | 73% | 74,1 |
| 12 | 72,5 kg | 71% | 72,4 |
Press de banca: lo que encontraron los estudios
De las seis fórmulas de esta página, solo la de Mayhew tiene un grupo de prueba conocido en la comparación que leímos: pruebas de press de banca con hombres y mujeres universitarios. Para las otras cinco, esa comparación da el grupo como desconocido.
En el mismo estudio, 70 adultos hicieron pruebas en press de pecho y en prensa de piernas. Todas las fórmulas que compararon los autores funcionaron peor con series de diez que con series de cinco. En el press de pecho señalan a Brzycki y O'Connor, junto con su propia ecuación, como las más precisas.
Un estudio anterior de siete fórmulas, según la fuente 2, encontró que dos coincidían con los máximos probados en press de banca: la de Mayhew y una de Wathan que esta página no muestra porque no pudimos leer una fuente con su forma exacta.
En el press de banca con mancuernas, las fórmulas funcionan igual sobre el peso que cuentes. El resultado es una cifra de mancuernas: ninguna de estas fórmulas la convierte en press de banca con barra.
Cómo se calcula la estimación
La cifra principal usa la fórmula de Epley: 1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Es la fórmula que usa la app Masheen en cada serie que registras, así que la estimación de aquí y la de la app salen de la misma cuenta.
Las otras cinco fórmulas usan el mismo peso y las mismas repeticiones. Con una repetición, esta página devuelve el peso que levantaste en todas las fórmulas: ya has demostrado que puedes levantarlo y no hay nada que estimar.
Algunas tablas escriben el factor de Epley como 0,033 por repetición, y la fórmula de Brzycki como peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repeticiones). Son las mismas rectas escritas de otra forma.
| Fórmula | Forma publicada | Atribuida a |
|---|---|---|
| Epley | peso × (1 + reps ÷ 30) | Boyd Epley, 1985 |
| Brzycki | peso × 36 ÷ (37 − reps) | Matt Brzycki, 1993 |
| Lander | 100 × peso ÷ (101,3 − 2,67123 × reps) | Lander, 1985 |
| O'Connor | peso × (1 + 0,025 × reps) | O'Connor, Simmons y O'Shea, 1989 |
| Lombardi | peso × reps^0,10 | Lombardi, 1989 |
| Mayhew | 100 × peso ÷ (52,2 + 41,9 × e^(−0,055 × reps)) | Mayhew, Ball, Arnold y Bowen, 1992 |
Cuándo deja de ser fiable la estimación
Una fórmula convierte una serie en una conjetura sobre un esfuerzo distinto. Cuanto más lejos esté la serie de una sola repetición, más débil es la conjetura.
En un estudio con 70 adultos de 18 a 69 años, las predicciones más cercanas salieron de una serie de cinco repeticiones, y la precisión bajaba al subir las repeticiones hasta el fallo. Los autores concluyen que en las fórmulas lineales no deben entrar más de diez repeticiones, y todas las fórmulas que compararon funcionaron peor con series de diez que con series de cinco.
La diferencia que muestra esta página dice lo mismo. Con cinco repeticiones, las seis fórmulas quedan a un 6 por ciento unas de otras. Con quince, se separan más de un 20 por ciento. A partir de 12 repeticiones la página marca el resultado como aproximado, igual que la calculadora de la propia app.
La serie tiene que ser dura. Todas las fórmulas suponen que las repeticiones estuvieron cerca del máximo que podías hacer con ese peso; una serie fácil da una cifra baja.
Press de banca, sentadilla y peso muerto
Las fórmulas son las mismas para cada ejercicio. Lo bien que encajan, no.
- Press de banca. Un estudio, según un artículo posterior, encontró que dos de siete fórmulas coincidían con los máximos probados en press de banca.
- Calculadora de 1RM en sentadilla. Un estudio, según un artículo posterior, encontró que una de siete fórmulas coincidía con los máximos probados en sentadilla.
- Calculadora de 1RM en peso muerto. Un estudio, según un artículo posterior, encontró que siete fórmulas se quedaron todas entre un 9 y un 14 por ciento por debajo del máximo probado en peso muerto.
- Calculadora de 1RM (repetición máxima).
Otros ejercicios. Las fórmulas aceptan cualquier peso y repeticiones: press inclinado o con agarre cerrado, remos, mancuernas, kettlebells. Ninguna de las seis se construyó con esos ejercicios en las fuentes que leímos, así que toma la cifra como una guía aproximada. Con mancuernas, el resultado es una cifra de mancuernas; aquí nada la convierte en un ejercicio con barra.
Cómo redondea la tabla
Cada fila toma un porcentaje del 1RM estimado y lo lleva al peso más cercano que puedes formar: la barra más pares de discos. Con discos de hasta 1,25 kg el salto es de 2,5 kg; con discos de hasta 2,5 lb el salto es de 5 lb. Cuando una cifra cae justo entre dos cargas, la tabla toma la más baja, como hace la app.
La columna «Exacto» muestra la cifra antes de redondear, para que veas cuánto se movió cada carga.
La tabla de repeticiones máximas da la vuelta a la fórmula de Epley: máximo ÷ (1 + repeticiones ÷ 30). Arrastra la misma duda que la estimación de la que parte.
Fuentes
Consultadas el 12 de noviembre de 2026.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 2006; 20(3): 584–592. Las formas publicadas de las fórmulas de Brzycki, Epley, Lander, O'Connor, Lombardi y Mayhew (su tabla 5); los resultados con cinco y con diez repeticiones; el resultado sobre las medidas corporales.
- Eston R, Evans HJL. The validity of submaximal ratings of perceived exertion to predict one repetition maximum. Journal of Sports Science and Medicine, 2009; 8: 567–573. Recoge los resultados de LeSuer y otros (1997) sobre siete fórmulas en press de banca, sentadilla y peso muerto. No pudimos abrir el artículo de 1997.
- One-repetition maximum. Wikipedia. La fórmula de Epley escrita como peso × (1 + repeticiones ÷ 30) y la de Brzycki como peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
Preguntas
¿Son precisas las calculadoras de 1RM?
Dan una estimación. En un estudio con 70 adultos, las predicciones a partir de una serie de cinco repeticiones fueron las más cercanas, y empeoraban al subir las repeticiones. También cambia según el ejercicio: un artículo posterior recoge un estudio anterior en el que siete fórmulas se quedaron entre un 9 y un 14 por ciento por debajo del máximo probado en peso muerto.
¿Qué fórmula de 1RM es la más precisa?
Ninguna fórmula gana en todos los ejercicios. En un estudio, Epley tuvo algunos de los errores medios más pequeños, mientras que Brzycki y O'Connor estuvieron entre las más cercanas en el press de pecho. Por eso esta página muestra seis y la distancia entre ellas.
¿Qué es la fórmula de Epley?
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Si levantas 100 kg 5 veces, da 116,7 kg. Se atribuye a Boyd Epley, 1985, y es la fórmula que usa la app Masheen.
¿Cuántas repeticiones dan la estimación más cercana?
Cinco o menos, cerca del máximo que podías hacer. El estudio en el que se basa esto aconseja no pasar de diez repeticiones con las fórmulas lineales. A partir de 12 repeticiones esta página sigue respondiendo, pero marca la cifra como aproximada.
¿En qué se diferencian Epley y Brzycki?
Epley es peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki es peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Dan el mismo resultado con 10 repeticiones. Por debajo de 10, Epley da algo más; por encima de 10, Brzycki sube más deprisa.
¿El peso corporal, la edad o el sexo cambian la estimación?
No en estas fórmulas: solo usan el peso y las repeticiones. En el estudio en el que se apoya esta página, añadir medidas corporales, sexo y volumen de entrenamiento a la ecuación no mejoró la predicción.