Glosario

Las palabras que un programa da por sabidas, cada una en una frase clara y un dibujo.

Lo básico

Las palabras que todo plan da por sabidas.

Bloqueo (lockout) El bloqueo es el final de un levantamiento, cuando las articulaciones quedan extendidas y el peso se sostiene quieto.

Codos extendidos al final de un press, rodillas y cadera extendidas al final de una sentadilla o un peso muerto. Las reglas del powerlifting lo exigen: en el press de banca se espera con los brazos rectos y los codos bloqueados, y un peso muerto termina con las rodillas bloqueadas en posición recta.

La barra y los discos

Las partes de una barra y lo que cargas en ella.

Barra Una barra es una barra larga de acero que admite discos en los dos extremos y se levanta con las dos manos.

Barra hexagonal (trap bar) Una barra hexagonal es una barra con forma de marco en cuyo interior te colocas, con un agarre a cada lado.

Se usa sobre todo para el peso muerto y también se llama hex bar por su forma de seis lados. El peso cambia según el fabricante: la barra hexagonal abierta de Eleiko pesa 25 kg (55,12 lb), más que una barra recta estándar.

Barra Z Una barra Z es una barra corta con la parte central doblada en zigzag, para que las manos queden en ángulo.

Se usa sobre todo para curls y trabajo de tríceps, y pesa menos que una barra recta. El peso cambia según el fabricante: la barra de curl de Eleiko pesa 12 kg (26,46 lb) y mide 1,316 m.