Glosario

Las palabras que un programa da por sabidas, cada una en una frase clara y un dibujo.

Series y repeticiones

Los tipos de serie y las formas de combinarlas.

Tempo El tempo es la velocidad con la que haces cada parte de una repetición, contada en segundos y escrita como cuatro cifras: bajada, pausa, subida, pausa.

Esfuerzo

Lo dura que fue una serie, en cifras.

Tiempo bajo tensión El tiempo bajo tensión son los segundos que dura una serie mientras el músculo trabaja: los segundos por repetición por las repeticiones.

Se deriva del tempo. La declaración de postura de 2026 del ACSM incluye el tiempo bajo tensión entre las variables que no cambiaron los resultados de forma constante. Un metaanálisis de 2015 encontró un crecimiento muscular parecido con repeticiones de entre 0,5 y 8 segundos.

Planificar la semana

Cuánto, con qué frecuencia y qué días.

Torso / pierna Un split torso / pierna divide el entrenamiento en dos tipos de día: días de tren superior y días de tren inferior, que se turnan a lo largo de la semana.

Cifras y puntuaciones

Las cifras que se citan en el gimnasio y qué mide cada una.

Tonelaje El tonelaje es el peso total movido en una sesión: el peso por las repeticiones de cada serie, todo sumado.

Los investigadores lo llaman carga de volumen: repeticiones × series × carga. La app lo muestra como el Volumen de un entreno, en kilos o en libras.

Total de powerlifting Un total de powerlifting es la suma de tu mejor sentadilla, tu mejor press de banca y tu mejor peso muerto, cada uno a una repetición.

Training max (máximo de entrenamiento) Un training max es una cifra de trabajo fijada por debajo de tu 1RM real, y los porcentajes de un programa se calculan a partir de ella.

El 5/3/1 for Beginners de Jim Wendler lo fija en el 80–85 % de tu máximo real y aclara que todos los porcentajes se basan en ese training max, así que «el 90 % del training max» con un training max de 85 kg son 76,5 kg, no 90 kg. Masheen no tiene relación con él.