Glosario

«3 series de 8» significa 8 repeticiones, descanso, 8 repeticiones, descanso, 8 repeticiones. En la app, cada serie es una fila que registras, con un peso y un número de repeticiones.

Los descansos cortos permiten levantar un peso alto durante más repeticiones en total. Los grupos se planifican y se quedan lejos del fallo. Un metaanálisis de 2021 con 29 estudios encontró que las series cluster y las series normales eran igual de eficaces para la fuerza y el tamaño muscular.

Aquí el peso baja un 15 %: 85 kg después de una serie principal de 100 kg. Las repeticiones se quedan en 5, así que las series añaden trabajo con un peso que puedes volver a manejar.

Una superserie es la misma idea con dos ejercicios, según la define una revisión de 2025. Tres ejercicios seguidos también se llaman triserie.

Las series más ligeras que la siguen son series de bajada. El entrenador de la app trabaja con tu mejor serie de la sesión, la que tiene el 1RM estimado más alto.

Levantas hasta el fallo, descansas unos segundos, vuelves a levantar lo que puedas y repites. Un drop set quita peso de la barra; el rest-pause lo mantiene. Un estudio de 6 semanas con 18 personas entrenadas encontró ganancias de fuerza parecidas con series rest-pause y series normales.

Una pirámide inversa empieza pesada y se va aligerando. En un estudio de 12 semanas con 32 hombres bien entrenados, las series en pirámide, los drop sets y las series normales dieron ganancias parecidas de tamaño muscular y fuerza cuando el volumen total era el mismo.

Terminas todas las series del ejercicio antes de pasar al siguiente. Es la forma sencilla de entrenar, y con la que la investigación compara las superseries, los drop sets y las pirámides, bajo el nombre de series «tradicionales».

Es uno de los tres levantamientos del powerlifting y cuenta en el total de powerlifting. La regla de profundidad en competición: la parte alta de las piernas a la altura de la cadera debe quedar más baja que la parte alta de las rodillas.