Glosario

Las palabras que un programa da por sabidas, cada una en una frase clara y un dibujo.

Progreso

Cómo suben las cifras y cómo se llama cuando se paran.

PR (récord personal) Personal record (récord personal) Un récord personal, o PR, es lo mejor que has hecho nunca en algo en el gimnasio: el peso más alto, más repeticiones con un peso, el máximo estimado más alto.

Progresión lineal La progresión lineal consiste en añadir la misma pequeña cantidad de peso a un ejercicio en cada sesión, sin tocar las series ni las repeticiones.

Planificar la semana

Cuánto, con qué frecuencia y qué días.

Periodización La periodización es planificar el entrenamiento en bloques de semanas, cambiando a propósito las series, las repeticiones y el peso de un bloque a otro.

Puntos de referencia de volumen Los puntos de referencia de volumen son marcas en las series semanales de un músculo: con qué pocas aún se consigue algo y cuántas son demasiadas.

Ejercicios y sus abreviaturas

Qué significan las letras de un programa.

Peso muerto El peso muerto es un ejercicio en el que se levanta una barra del suelo hasta quedar de pie y erguido.

Según la redacción de la IPF, la barra se coloca en horizontal delante de los pies, se agarra con las dos manos con el agarre que se quiera y se levanta hasta que la persona queda de pie y erguida. Es uno de los tres levantamientos del powerlifting y cuenta en el total de powerlifting.

Press de banca El press de banca es un ejercicio que se hace tumbado en un banco: bajas una barra hasta el pecho y la empujas de vuelta hasta extender los brazos.

Es uno de los tres levantamientos del powerlifting y cuenta en el total de powerlifting. En competición, la barra debe llegar al pecho o a la zona abdominal y terminar con los codos bloqueados.

Cifras y puntuaciones

Las cifras que se citan en el gimnasio y qué mide cada una.

Porcentaje del 1RM Un porcentaje del 1RM es una forma de fijar un peso como una parte de tu repetición máxima.

«5 repeticiones al 80 %» significa 80 kg para alguien cuyo máximo es 100 kg. La declaración de postura de 2026 del ACSM encontró que la fuerza mejoraba con cargas del 80 % del 1RM o más. La calculadora de 1RM de la app muestra el peso de cada porcentaje.