Glosario
Las palabras que un programa da por sabidas, cada una en una frase clara y un dibujo.
Series y repeticiones
Los tipos de serie y las formas de combinarlas.
Cuanto antes terminas la serie, más descansas. Viene del entrenamiento en circuito, como el sentido cronometrado de AMRAP.
Progreso
Cómo suben las cifras y cómo se llama cuando se paran.
Planificar la semana
Cuánto, con qué frecuencia y qué días.
Ejercicios y sus abreviaturas
Qué significan las letras de un programa.
La sentadilla es el ejercicio principal del día; el curl femoral y la elevación de gemelos van después. Una de las descripciones de programa de la app dice «un ejercicio pesado, uno de volumen y un accesorio».
Los investigadores lo llaman ejercicio monoarticular. Un estudio de 2017 pone como ejemplos de ejercicios monoarticulares las aperturas con mancuernas y la extensión de rodilla, frente al press de banca y la sentadilla como multiarticulares, que en el gimnasio se llaman ejercicios compuestos.
Su contrario es el bilateral: los dos lados a la vez, como en la sentadilla. La declaración de postura de 2009 del ACSM incluye ejercicios bilaterales y unilaterales como parte de un programa de fuerza.
Cifras y puntuaciones
Las cifras que se citan en el gimnasio y qué mide cada una.
Ningún término coincide. Prueba con una palabra más corta o mira todos los términos.