Glosario

Renaissance Periodization lo describe como el rango en el que se consiguen las mejores ganancias, y lo presenta como un rango, no como una cifra. La app Masheen lo dibuja como una sola marca entre los otros dos puntos de referencia de volumen: 16 series a la semana para pecho.

Un microciclo dura más o menos una semana; un macrociclo es el plan entero. Una guía de entrenamiento muestra series semanales que suben 12, 14, 16, 18, 20 y luego una descarga. En la app, un programa reparte tus entrenamientos a lo largo de las semanas.

En el modelo de entrenamiento de Renaissance Periodization es la menor cantidad de entrenamiento que de verdad hace crecer el músculo. Es una estimación de partida, no una línea medida. La marca MEV de la app para pecho son 10 series a la semana. Mira los puntos de referencia de volumen.

Renaissance Periodization lo llama tu límite superior, y la señal de que lo has alcanzado es que no puedes igualar el rendimiento de la semana anterior. Cambia de una persona a otra. La marca MRV de la app para pecho son 22 series a la semana, y todo lo que pasa de ahí lo marca como «Por encima». Mira descarga.

Los reglamentos de competición lo prevén: en una competición de halterofilia, según el reglamento, debe haber magnesio y resina en el escenario. El magnesio líquido es lo mismo en un fluido que se seca en las manos.

Los ejercicios con mancuernas se suelen registrar por el peso de una mancuerna, no del par. Así, «20 kg» en un press con mancuernas significa una mancuerna de 20 kg en cada mano, 40 kg en total en las manos.

En una barra de competición, la manga gira libre alrededor de la barra central y mide de 50 a 52 mm de grosor, mientras que el agujero de un disco mide de 52 a 53 mm.

El reglamento de la IPF pide una barra con un buen moleteado y fija dónde van las zonas moleteadas. Dos anillos, a 81 cm uno del otro, marcan hasta dónde pueden abrirse las manos en el press de banca.