Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Die Woche planen

Wie viel, wie oft und an welchen Tagen.

Hypertrophie Hypertrophie ist das Größenwachstum eines Muskels; Hypertrophietraining zielt auf Muskelgröße statt auf eine schwerere Einzelwiederholung.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

Hantelscheibe Eine Hantelscheibe ist eine Scheibe aus Metall oder Gummi mit einem Loch in der Mitte, die auf die Hülse einer Langhantel geschoben wird.

Scheiben kommen paarweise drauf, eine auf jede Seite. Wettkampfscheiben gibt es mit 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Im englischen Gym-Jargon heißt „a plate“ die größte gängige Scheibe, 20 kg oder 45 lb, also sind „two plates“ zwei davon auf jeder Seite.

Hülse Die Hülse ist das dicke Ende einer Langhantel, auf das die Scheiben geschoben werden.

An einer Wettkampf-Langhantel dreht sich die Hülse frei um die Stange und ist 50 bis 52 mm dick, während das Loch einer Scheibe 52 bis 53 mm misst.