Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Die Grundlagen

Die Wörter, die jeder Trainingsplan voraussetzt.

Lockout Der Lockout ist das Ende einer Übung, an dem die Gelenke gestreckt sind und das Gewicht ruhig gehalten wird.

Ellbogen gestreckt am oberen Punkt einer Drückübung, Knie und Hüfte gestreckt am oberen Punkt einer Kniebeuge oder beim Kreuzheben. Die Powerlifting-Regeln verlangen das: Beim Bankdrücken wartet der Athlet mit gestreckten Armen und durchgedrückten Ellbogen, und das Kreuzheben endet mit gestreckten, durchgedrückten Knien.

Fortschritt

Wie die Zahlen steigen und wie es heißt, wenn sie stehen bleiben.

Lineare Progression Lineare Progression heißt, einer Übung jede Einheit dieselbe kleine Menge Gewicht hinzuzufügen, während Sätze und Wiederholungen gleich bleiben.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

Langhantel Eine Langhantel ist eine lange Stahlstange, die an beiden Enden Hantelscheiben aufnimmt und mit beiden Händen gehoben wird.

Übungen und ihre Kürzel

Wofür die Buchstaben in einem Programm stehen.

Langhantelrudern Beim Langhantelrudern beugst du dich in der Hüfte nach vorn, ziehst eine Langhantel aus gestreckten Armen an den Körper und senkst sie wieder ab.

Es trainiert den Rücken und ist die übliche Zugübung als Gegenstück zum Bankdrücken. Es gehört zu den fünf Übungen, für die Masheen Kraftstufen angibt.