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Masheen

Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Sätze und Wiederholungen

Die Arten von Sätzen und wie man Sätze kombiniert.

Dropsatz Ein Dropsatz ist ein Satz bis zum Muskelversagen, nach dem du Gewicht von der Stange nimmst und ohne Pause mit dem leichteren Gewicht weitermachst.

Fortschritt

Wie die Zahlen steigen und wie es heißt, wenn sie stehen bleiben.

Deload Ein Deload ist eine kurze, geplante Phase mit leichterem Training, meist eine Woche, mit weniger Gewicht, weniger Sätzen oder beidem.

Doppelte Progression Doppelte Progression heißt zwei Schritte im Wechsel: erst mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht bis zum Ende des Wiederholungsbereichs, dann mehr Gewicht.

Zahlen und Werte

Die Zahlen, die Kraftsportler nennen, und was jede misst.

DOTS Dynamic Objective Team Scoring DOTS ist eine Punktzahl aus gehobenem Gewicht, meist einem Total, und Körpergewicht, damit sich verschieden schwere Athleten vergleichen lassen.